对于健身初学者来说，引体向上是一个很常见的健身动作，但对于身体素质没有那么优秀的人来说，这并不是一个很简单的动作，很多人在做了不到5个时就会力竭，或是无法完成标准的引体向上动作，不过你可以通过这几个方面进行改善，让你提高你的引体向上数量秦美人星阵进阶数据。

握姿

引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。。

握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可

身体姿势

在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。

第二种是双腿稍向前，翘起臀部，伸展正面身体的肌肉，这样做的引体向上能训练到更多的身体部位，但相对来说难度更大。

力量提升

如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让你能够轻松完成正确的引体向上动作。首先你需要练习肌肉的活动，通过肩胛骨的重复收缩和展开激活背部的肌肉，有助于能力的提升。

其次你可以通过自重划船动作来提升肩部力量，由于有双脚的分担，这个动作会比引体向上更简单，而且你可以通过角度的改变来改变动作难度，身体与地面夹角越小，难度越大；

最后你可以通过助力带来练习引体向上，逐渐的放松助力带，直到最后可以不依靠助力带的力量完成引体向上的动作，这个工具在没人辅助的情况下非常的有帮助，能让新手快速适应动作。

作为初学者来说，要做到的便是坚持，力量训练绝非朝夕可成，不要因为现在自身所遇到的瓶颈而有所气馁，将瓶颈当作前进的动力，当作行进途中的里程碑不断地突破自己，你会在日积月累之中看到自身巨大的进步。

詹姆斯，戴维斯和伦纳德，本赛季有谁会被挤出一阵吗？

在上赛季的NBA总决赛结束之后，多名联盟顶级球星都更换球队，让联盟的争冠形势发生了很大的变化，其中洛杉矶双雄更是汇聚了勒布朗詹姆斯、浓眉哥安东尼戴维斯、莱昂纳德和保罗乔治四大全明星，在上赛季的最佳阵容当中，詹姆斯入选了最佳三阵，莱昂纳德入选了最佳二阵，而保罗乔治则凭借优异的表现入选了最佳一阵，从本赛季的表现来看，字母哥肯定锁定了一个最佳一阵的名额，而按照惯例还能有一名锋线球员入选最佳一阵，由于湖人队战绩上的优势，以及浓眉哥安东尼戴维斯的个人表现同样出色，他入选的概率更大，而詹姆斯作为本赛季的助攻王，他以后卫球员入选最佳一阵的可能性也非常大！

最佳一阵锋线竞争非常激烈从本赛季联盟锋线球员的表现来看，雄鹿队的核心字母哥肯定会锁定一个最佳一阵的名额，他在本赛季率领球队出战的53场比赛当中，场均能够砍下29.7分、13.7个篮板和5.8次助攻，场均得分和篮板都高居联盟第四位，而且雄鹿队目前的战绩也是全联盟第一，他入选最佳阵容应该是没有悬念的事情，所以其他锋线球员只能竞争另外一个最佳一阵的名额。

上赛季成功入选最佳一阵的保罗乔治，在加盟快船队之后个人数据出现了明显的下滑，他已经基本上退出了最佳一阵的竞争，而浓眉哥和莱昂纳德无疑是另外一个名额的最大竞争者，本赛季浓眉场均能够得到26.4分、9.4个篮板和3.3次助攻，而莱昂纳德场均也能够得到27分、7.5个篮板和5.2次助攻，从数据上来看，两名球员的差距并不大，但是湖人队战绩更加出色，加上莱昂纳德负荷管理给自己造成的影响，都让浓眉哥入选一阵的概率大大增加。

詹姆斯入选本赛季一阵的可能性非常大在上赛季以后场球员入选最佳一阵的库里本赛季由于伤病原因，肯定无缘最佳阵容，但是最佳一阵的竞争依旧非常激烈，个人数据豪华的哈登，以及本赛季表现出色的特雷杨、威少和东契奇都是最佳一阵的有力竞争者，但由于老鹰队和独行侠战绩不够出色，他们很难能够脱颖而出入选最佳一阵，这就让哈登和威少成为了詹姆斯入选最佳一阵的最大竞争对手。

三旬老汉勒布朗詹姆斯本赛季截止目前为止为湖人队出战了55场比赛，场均能够砍下25.3分、7.7个篮板和10.6次助攻，本赛季改打控球后卫的詹姆斯不仅在助攻榜上高居第一，在得分榜上也排名第十二位，优异的个人数据和湖人队的战绩都让詹姆斯极有可能以后场球员的身份入选最佳一阵。

其实还有一种可能性会让詹姆斯、浓眉哥和莱昂纳德都入选最佳一阵，那就是浓眉哥以中锋的身份参加评选，他本赛季的个人表现要比掘金队的核心约基奇更加的出色，让他以中锋身份也极有可能入选最佳一阵，这也会让莱昂纳德获得以锋线球员入选最佳一阵的机会！

喜欢的朋友点下关注，大家一起交流，有不同意见的朋友，也可以分享您的观点，我们一起探讨！