只要十五分钟
走过路过 千万不要错过
十五分钟
不用花一分钱
大象腿就瘦下去了哦~
每天坚持十五分钟
你就能见证奇迹~
动作一腿粗有什么药可以治好：按压太溪穴（20次）
太溪穴位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，在那里用食指和拇指，像抓住跟腱一般按压它，能有效防止脚部冰凉和浮肿的问题。
动作二：揉捏小腿肚（1-2分钟）
小腿肚很容易浮肿，因为用掌心好好地揉捏，舒缓肌肉。压力很大的人小腿肚会比较浮肿，多揉捏可以促进血液循环。有效去除浮肿，自然而言的小腿看着就会瘦一些。
动作三：按压膝窝（20次）
为了防止腿肚有多余的新陈代谢的废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。
动作四：揉捏大腿（1-2分钟）
可以有效防止和有效防止橘皮组织的产生，通常女性比男性更容易长出橘皮组织，利用双手以拧毛巾一样的手法去按摩大腿。
动作五：推挤大腿（1分钟）
比起推小腿，应该优先处理大腿的新陈代谢的废物，不然很容易形成堆积。双手用力往上推挤，力度要大道感觉到疼痛才行。
动作六：推挤小腿
同样的方法，由下及上用力推挤，力度要大一点，也可以搭配一些润肤露一起，这样排毒瘦腿的同时也滋润了皮肤。
动作七：按压大腿根部
大腿根部内侧和外侧都需要按压，特别是梨形身材的人，大腿和髋关节那里会特别的粗。除了脂肪的堆积，还有就是会水肿、排毒不畅。多按压大腿根部会有所缓解。
今天的内容是不是qiao简单呐~
睡前只需要花十五分钟
边看剧
边敲敲腿
慢慢腿就细啦
搭配腿部锻炼会更好哦~
大粗腿可能是湿气太重导致的？
湿气说：这锅我不背！
什么是湿气？ 湿为长夏的主气，长夏即农历六月，时值夏秋之交。若湿气淫胜，伤人致病，则为湿邪。湿邪为病，长夏居多，秋季是祛湿的最佳时机。错过秋季祛湿，积攒了一夏天的湿气，就会留在身体里，无法排出，对身体造成不可逆的伤害，最终演化为各种急、慢性疾病。 引起湿气的原因是什么？ 很多人以为湿气离自己很远，其实，熬夜、嗜荤、贪凉、喝酒、缺少运动、吹空调、穿的少、月子里受风、工作压力大、地处湿气重的地区或者房间不通风透气，都极易加重人体内的湿气。
是不是其实没看懂湿气具体是啥？没关系，我们直接自己测测吧。
发现没？它的专业锅范围更多是一些主观感受类的，难以归类与分辨小毛病。
中医说痰湿体质会发胖，主要也是肚子大。
大腿粗的话，咱中医古籍也从来没有说过是湿气外露的表现，我觉得首先更应该考虑下和全身脂肪分布做对比，看看是全身都胖还是只有大腿呢？
咱的大腿肌肉其实是最容易得到锻炼的——只要你不是躺着趴着坐着，别的任何情况的活动都会运用到大腿肌肉。而肌肉相对发达，外面再围上脂肪，大腿看上去就会胖的比较明显。
减下来也很简单，“管住嘴，迈开腿”
简易普拉提练起来吧！最好每隔一天锻炼一次，一次一小时。
100式
1.平躺在垫子上，先将两腿抬高，用双手环抱住双腿，胸微微抬起，头努力向胸靠近。
2.将小腿缓缓放到与地面平行的位置。大腿用力将下身提起，向上卷曲，腹部尽量离开大腿；
3.手臂平放在大腿两侧，上下移动手臂做拍打的动作，拍打的同时深呼吸，手举起来吸气，拍下时呼气，一组做5次，一共做10组；
单腿旋转
1.平躺在垫子上，感觉整个身体都在下沉，一只脚平放于地面并弯曲，另一只脚向上前方用力伸直；
2.旋转伸直的那只脚，感觉在用脚尖画大圈：转到左肩，反向转到右肩，回到中间停止；
3.画圈的时候要一直收腹,画5个圈后反方向再画5个圈，然后两腿交换再来一次。
单腿练习
1.躺在垫子上，起始姿势和单腿旋转一样；
2.两腿尤其是大腿与膝盖位置要贴紧哦~
3.双手向着抬起的腿的位置用力伸直，并带动上半身慢慢起来，用力靠近脚尖，同时呼气；
4.吸气的同时慢慢躺下，躺下的同时转动肩膀，让一侧肩膀先着地；
5.每只脚做4次。
自行车卷腹
1.平躺在垫子上，双腿抬起并弯曲，膝盖指向胸部，手抱住头；
2.感觉自己在蹬自行车一样，一只脚伸直的同时另一只脚往胸部位置继续收；
3.蹬的同时上身微微起来，用手肘曲接近靠近胸部的那只膝盖。连续蹬6次为一组，做4组；
