靠喝茶来减肥几乎无用。大多减肥茶都有腹泻的作用自制减肥茶，这种减肥真正减的是身体中的水分而不是脂肪。

水是我们身体必需的，是人体体液的主要组成部分。婴儿期总体水最好，可达80%，随着年龄增长，会逐渐降低，至成年时，女性总体水大约在50~55%，男性约为60%左右（这是因为男性肌肉比女性发达，而体液除血管外主要蓄积在肌肉中）

减肥的唯一办法只要让你摄入的能量小于你消耗的能量才可行。摄入的能量包括哪些呢？你的饮食，你每日里所吃的各种食物。要想减肥首先要检讨你所吃的食物。

在你所吃的食物中：

每克油含有的能量是9千卡。

含油的食物有：动物脂肪、植物油、坚果、大豆及其制品、各种油炸、油煎食物。

当然，减肥不等于不吃油，油要适量，每日控制在25~30克，以植物油（不包含椰子油和棕榈油）为主，多摄入橄榄油、亚麻籽油、茶油、紫苏油，这些有中的有益成份多，对身体有益。

每克蛋白质含有的能量是4千卡

含有蛋白质的食物有：

鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆及其制品——优质蛋白质，是人体必需的，每餐必须有的，适量食用，不能没有。

米、面、杂豆中也有，蔬菜水果中也有点，但均为非优质蛋白质。

每克碳水化合物含量的能量也是4千卡

含有碳水化合物的食物有：米、面等谷物、各种杂豆（红豆、绿豆、饭豆等等）、红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等。这类食物可以等量互换食物，但不要选择单一食物，尤其不要选择单一的精白米、精白面。

精白米、精白面缺乏人体必需的微量元素维生素和矿物质，同时也缺少膳食纤维，在胃内排空时间短，很容易转化成能量以脂肪的形式储存在身体中。

每克酒精中含有能量是7千卡。

看到这你该明白，为什么减肥的人要限酒了。而且酒精是纯能量食物，在身体中不能储存，饮酒后身体会优先消耗酒精所提供的能量，那么饮酒时所吃的食物转化成的能量多余的就是优先以脂肪的形式储存起来。——饮酒人胖子多就是这个原因。

消耗的能量又有哪些呢？维持生命活动所必须的能量如：心脏的跳动、大脑的思维、血液的循环、消化所吃的食物、呼吸等

日常活动所需要的能量：工作、学习、走路、搬运东西、运动等

普通的在办公室上班的人群通常男性所需要的能量是2000千卡，女性是1800千卡。想瘦：摄入能量小于消耗能量！！！最后：再送你一个观点：胖也好、瘦也摆，重点要看体脂率，而不是单看体重。脂肪和肌肉的体积比大约是：1.4:1，也就是说，同样的体重，肌肉越多越显瘦。与其在纠结如何减肥，不如积极锻炼去练肌肉。

而且肌肉越多，腰臀比越好，身体越苗条！

减肥最好的办法是有氧运动，通过超过30分钟的有氧运动才能消耗到脂肪。人体脂肪是没有排泄通道的，只有通过呼吸，让脂肪与氧气发生反应，生成二氧化碳（吐气吐出去和水（汗液、尿液排出），才能真正的消耗脂肪，从而达到减“肥”效果。

【副船长~刘筱慧】