需要澄清两个事实如何减掉腰腹部赘肉：

1.腰腹部的赘肉，没有单独减少它们的方法，只能随着全身脂肪一起减

2.在全身减脂过程中，可以做一些针对腰腹的训练，加速减脂过程，以及塑型

那么咱们分头聊聊减脂和塑型。

减脂：

腰腹部脂肪是全身最麻烦的一个区域。

这里的脂肪堆积厚度，是全身所有部位里最大的。

因而，减肥的时候，这里的脂肪尽管会随着全身脂肪同步消退

但是其他部位都瘦下来以后，腰腹才可以彻底平坦

同时，腰腹脂肪还有一个特点，就是双层脂肪的结构。

对于其它部位，脂肪都只是存在于皮下

可是腰腹部的内脏具备吸脂功能

因此类似于肠，肝等等器官都会有脂肪囤积，这也被称为内脏脂肪

所以说腰腹部脂肪不但影响美观，还影响健康

那么从上边，大家也能知道：腰腹部的减脂过程是一次攻坚战，有点小辛苦

有氧训练是必须坚持的，而且每次的运动时长，只要维持在一个小时以下，能做多久就坚持多久。

项目选择上：跑步，游泳，呼啦圈什么的都可以，你觉得哪个你最能坚持住就选他！

同时，饮食方面，请暂时和油腻垃圾食品说再见吧！这些高热量食品会叫你的瘦腹成果毁于一旦，尤其是内脏脂肪，跟食物还是有一定关联的。

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做到了以上两点，再说说塑型。

腰腹塑型，以徒手训练和器械训练两种方法呈现

徒手动作里：

1.

这个动作尽管常常用来练臀，但是也可以用来训练腰腹曲线

算是腰腹动作中最轻度的一个

当然，假如你以腰腹为重点训练对象，发力的时候，要用腰部的力量启动动作

2.

这个动作主要的作用位置是下腹肌

也是脂肪堆积的重灾区

注意点在于，不要用大腿发力做动作，而是用腹部力量带起大腿

3.

这是训练腹肌侧面的动作

尽量用你的手肘去触碰膝盖

但千万不要用手肘使劲抱头，动作才正确

器械训练中：

1.

这个动作叫做山羊挺身

是健身房新人训练腰部的启蒙动作

相对安全，而且轻度

对轻微的腰肌劳损也有一定好处的

2.

这个动作名叫硬拉

是高阶练腰动作

顺带可以训练你的臀部，大腿，以及小臂的力量

可以说的练腰动作中的终极奥义了

刚开始学的时候请在指导下进行哦

也可以关注我，看看我写过的相关教程

希望有帮到你。

有什么快速瘦腰和肚子的方法？

腰部的赘肉是我们身体当中脂肪比较多的部位， 俗话说：管住嘴，迈开腿！吃胖不是一天的事情，减肥也不是一天就能减下来的。但是要说瘦腰和瘦肚子最快的方法那就有很多种喽！比如：平板支撑、仰卧起坐、躺在床上做空中蹬自行车、躺在床上 两腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山运动、摇呼啦圈……等等！就看你能不能坚持？如果你能坚持下来，那你就会瘦的很快！另外减肥的同时一定要安排好你合理的饮食。早上和中午饭吃个八九成饱，吃到你不饿就好了。晚饭吃个五到七成饱就差不多了。如果饿了的话就吃一个苹果。如果按照这样你坚持下去的话一定就会瘦的，加油哦！