健康减肥，需要健康习惯不吃药怎样减肥最快！（感谢邀请） 想要健康减肥，拒绝吃药，就应该养成良好的健康习惯——运动习惯，饮食习惯，生活习惯！只有把科学运动、合理营养、良好作息等等融入生活，严格坚持，我们才能健康减肥不反弹！

运动习惯——减肥主要是减脂，而减脂是一项需要“八年抗战”的运动，我们不要去盲目追求“快速”，不然你可能减的快，反弹的也快……运动习惯的维持也需要你根据自身实际来选择运动方式——如果你因为肥胖而膝盖负荷过重，有相关疼痛问题，那一开始最好不要选择跑步减肥，推荐游泳；当然如果你附近没有场地或自身不方便，那也不要勉强，可以用坐式功率自行车！

饮食习惯——减肥需要消耗热量大于热量摄入，所以我们必须控制饮食，但还是满足人体每天的必需，最好的方式就是改善饮食节奏和不吃零食饮料！根据本人在减重训练营当营养教练的经历，至少这些我们立刻可以做到——吃饭用小碗，先喝清汤后吃主食，先荤菜后素菜，每次细嚼慢咽15下，最多吃到6分饱！

生活习惯——只有把瘦的习惯与日常生活结合，我们才能随时随地享瘦！例如，锻炼身体后不要一屁股坐下休息，可以活动手腕脚踝整理放松下；吃饭完不要瘫坐在沙发上，可以坐如松休息十分钟后靠墙站促进消化……此外，我们要把运动，饮食，作息形成一套完整计划，严格遵循，可以如下图！

当然，我们也要避免减脂误区，不要刚走出肥胖，又有进亚健康……

综上所述，健康减肥最需要健康习惯，让我们通过运动、营养和作息的健康习惯，一起健康享瘦！本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

200斤，怎么快速减肥，不吃减肥药的那种？

嗨，大家好，我是家有两兄弟的妈妈，很高兴回答你的问题。200斤要怎么快速减肥？

我希望减肥不吃减肥药，既然自己有要求了，那就要有个好的心态和态度，重在新平气和还有坚持与恒心。

1、从饮食上入手，首先节食，但不是让你不吃，是少吃，保持每天正常三顿，记住一点不吃零食；再就是吃的东西上着手，多是清淡的，素菜，你的安排膳食营养均衡。

2、从运动上入手。有时间做做家务啊，打扫卫生也是运动。不爱运动的，可以在家里练练瑜伽。

总之我觉得减肥就是，少食多餐，多吃素食，合理的安排运动。每天三餐一定要吃，吃七分饱，多喝温开水。减肥不要急，不要贪图快速减肥，毕竟体重也不是一天吃出来的。迈开腿，管住嘴。只有这样才能即减肥，而且还能有一个健身的身体。减肥要有恒心，贵在坚持，相信你一定能减肥成功。