你好，很高兴能在减肥减脂方面给你提出一些建议高中生减肥。

你说的你是一名高三党，我不知道你是即将高中毕业、马上参加高考的高三党，还是高二刚刚结束、马上升入高三的高三党。对于参加体育锻炼、进行减肥减脂，这两者采取的措施应该还是有所区别的。

对于马上参加高考的同学，我劝你现在不要考虑什么减肥减脂的事，一心一意的学习、备考，毕竟离高考只有六七天的时间了，先保证顺利高考完再想其他的事。

当然，高考结束之后，你马上有一个完全放松的、不用考虑学习的自由期（从高考结束到领取高校录取通知书这一时期），利用这一时间进行适当的减肥，是完全可以的。你可以和同学好友、运动伙伴等，无拘无束地参加一些自己想参加的体育活动，痛痛快快地出汗，小心翼翼的进食，一个多月的努力也会有不错的减肥效果的。

如果你是即将升入高三的同学，我建议你先把高三的事放一边，把自己认为非常迫切的减肥减脂列入生活的重要事项，怎么减？当然是迈开腿管住嘴，就是规律运动合理饮食。可是对你这样的年轻人，也许面临的诱惑太多，不想太出力，不想太受罪，不想太吃苦，那么怎么办？给你个建议，参加一个类似夏令营似的集中训练场所，同训同吃、不能自由活动的那种，强制自己接受运动锻炼，接受定量饮食。也许这对自己很苛刻，但是对你的身材和你的将来，真的很有帮助。

等完成这样的集中训练之后，你会在一定程度上养成规律运动、控制饮食的习惯，那么在升入高三之后，你就按照这个习惯去规划自己的生活和学习，别担心运动会影响高三的学习，其实我觉得适当的锻炼会提高学习效率的。

这样可以吗？

高中生每天做什么运动有助于减肥？

高中生正在处于快速生长发育时期，是青春的美好时光。可是长期的不良饮食习惯和缺乏运动生活，导致很多高中年级的男孩女孩过度肥胖。都说一胖毁所有，在爱美耍帅的年纪，因为胖，好多高年级学生也自卑起来。有没有适合高中生的减肥方法拯救这些脆弱的小心灵？当然有。

8年前，当我还是一个高中生的时候，我深深自卑于自己肥胖的身体。手臂怎么这么多肉？大腿怎么这么粗？小腿这么这么短？腰围就像水桶腰，脸庞就是大饼脸，臀部·····我找遍全身也找不到一点优点。因为肥胖，我买不到合适的漂亮的衣服，衣柜里除了校服就是运动装；因为肥胖，我不敢大声说话假装温柔没有脾气；因为肥胖，我只好拼命学习，利用学习上的优势掩盖身体生的劣势；因为肥胖，我偷偷不吃东西晚上做梦瘦了20斤。我羡慕那些又高又瘦的女孩，她们是漂亮的，值得我仰望。那时候的自己啊，深深陷入了肥胖的深渊，不能自拔。幸运的是，几年之后的我，长大以后的我，变瘦了变得健康了，再也没有了当初肥胖的烦恼和自卑。

回想当初那些肥胖的高中生活，我真的心疼那个自己。那时候的我一直以为自己吃太多东西了才导致发胖的，我努力隐瞒父母尽量不吃饭做着变瘦的美梦，其实我错了。合适高中生的减肥方法从来不是节食节食再节食，那样只会让自己在繁重的学习中虚弱、无力、无法思考、不能长期坚持。那么适合高中生的减肥方法有哪些呢？我想可以从合理膳食和坚持运动这两方面入手。

合理膳食，千万不要因为渴望减肥而不吃东西。

很多高中生，尤其是女生，出于爱美等心理，常常会主动选择减少食量的方法减肥，饿着肚子上课成为家常便饭。这种方法一点也不可取，毕竟正是长身体的时候，一餐不吃可能忍受的住，长期不吃那可就不行了，严重一点会造成暴饮暴食，甚至因为饮食无规律得胃病。我记得我有一个高中同学就是因为节食减肥后来得了厌食症的，想想自己真幸运。那么所谓适合高中生的减肥方法之一——合理膳食，究竟是怎么样呢？这里简单介绍一下。

健康饮食上讲究合理膳食，荤素搭配，适合高中生的减肥方法同样适用这一个道理。这里提几点小建议吧：1，偏肥胖体质的高中生们，切忌大鱼大肉，而蔬菜水果却极少涉及哦；2，想要减肥，可以多吃富含维生素、纤维素的瓜果蔬菜；3，不要经常吃，尽量少吃高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品，好多高中生就偏爱这些；,4，饭前喝碗汤，正式用餐就会少吃淀粉类主食了，因为已经有了一定的饱腹感，这种方法也可以达到减肥的目的哦；5，延长进食时间可降低食欲，家长们记住咯不要催着孩子们快点吃啦。

当然了，以上的小建议也要长期坚持，改变自身的饮食习惯，形成一个合理的膳食接过，才能发挥效果。

坚持运动，通过有氧运动减去多余脂肪。

上面说了适合高中生的减肥方法之一就是要合理膳食，有肉有菜避免挑食，还有一个重要的减肥方法就是坚持运动。运动减肥这是老生常谈的问题了。高中生其实蛮适合这种减肥方式的，学校有场地，每周有体育课，放学后还可以留在学校做做运动，周末可以去体育馆、学校操场等地方进行运动，时间上来说也充裕。时间地点都给你准备好了，关键就是看你愿不愿意踏出一步了。

都说对减肥最有效的方法就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，比如慢跑、跑山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，长期坚持不可能没有效果。其实刚刚举例的这些都是适合高中生的减肥方法，体育课的时候在跑道上慢跑30分钟以上、女孩子可以打打羽毛球，男孩子可以打篮球、周末和几个好朋友去爬爬山、骑自行车、夏天去游泳······每一个运动方式都可以轻松尝试，关键是付出时间和精力。

坚持运动+合理膳食，适合高中生的减肥方法就是这么简单。不要想着节食或者喝减肥茶了，从源头重塑自身才是正确的打开方式。美好的形体啊，都是少男少女的期待。