孕妇 饮食(孕妇饮食)

怀孕后肚子开始逐渐增大,同时需要从食物中吸取大量的营养。怀孕早期,因为有早孕反应,如恶心呕吐孕妇 饮食、食欲不振等,饮食主要以清淡为主。而孕妇在饮食方面要注意,不是所有的食物都可以吃或是随便吃。通常辛辣刺激、油腻食物、烟酒,咖啡,茶水、可乐、生冷食物都不可以吃。还有高脂肪、高蛋白食物、高糖,高钙饮食以及滥服补品少吃。一些水果西瓜,荔枝,圆肉,芒果,菠萝也不能吃。应注意螃蟹、甲鱼、山楂、当归、莲子也不可以吃,有可能会造成流产。

孕妇 饮食(孕妇饮食)

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孕妇 饮食(孕妇饮食)

孕妇 饮食(孕妇饮食)

孕妇要“少量多餐”为主,注意营养要平衡:荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食。多吃奶制品、乳鸽、鱼类、虾皮、豆制品、坚果、维生素丰富的蔬菜、水果、容易消化的食物以及粗粮、杂粮等。适当补充营养素:碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等。当然也可以根据医生的建议,调整适合自己怀孕的饮食。

孕妇在注意饮食的同时,睡眠和适度运动也很重要。 注意多休息,睡眠要充足,放松心态,不可过度劳累、不可搬运重物或激烈运动,并应控制性生活(孕早期和孕晚期禁止同房,防止流产)。如果感到特别疲劳,要及时卧床休息。适当的活动,增强新陈代谢,提高免疫力,要多喝温水。可定期去医院检查,不要长时间玩电子产品,谢谢

孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿?

孕期的膳食营养结构,首先要保证胎儿在不同生长发育阶段的营养需求,二是还要预防孕妈妊娠糖尿病和高血压,三是食物的搭配要利于孕妈吸收,三天两头便秘或消化不良肯定也是不行的。

孕妇 饮食(孕妇饮食)

怀孕早期0~12周的膳食营养计划:💟划重点:

孕妇 饮食(孕妇饮食)

孕早期是胚胎发育和细胞分裂增殖高峰期,此阶段的重点营养素:是叶酸、镁元素、维生素A,优质蛋白和不饱和脂肪。

孕妇 饮食(孕妇饮食)

💟营养计划:

孕妇 饮食(孕妇饮食)

1,叶酸每天400微克,预防孕妈妈叶酸缺乏性贫血,和预防胎儿神经管畸形;如果实在吃不下叶酸,可以补充以下食物:鸡肝为叶酸之王,猪肝排第2,黄豆排第3,其它的妈妈看着吃哈!

2,镁元素,关系到宝宝的肌肉和骨骼的发育,还与宝宝出生后的身高体重和脑容量密切相关。含镁元素丰富的食物包括:绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油,以及坚果,大豆,全麦面包等等。

3,维生素A,能够促进胎儿视网膜感光细胞发育,怀孕前三个月,胎儿无法储存维生素A,因此需要妈妈每天都要补充维生素a才行。含维生素a丰富的食物包括:红心红薯、南瓜、黄椒、胡萝卜、香蕉,芒果和菠菜等等。

4,补充优质蛋白,建议孕妈每天喝牛奶350ml,每天1罐小酸奶,每天1个鸡蛋;补充DHA,建议孕妈每周吃2~3次深海鱼类或海藻类,鱼肉每周不少于750克。

5,孕早期的孕吐反应比较严重,孕妈每天多吃新鲜水果200~400克,为了减轻孕吐反应,可以每天喝一点姜汁饮料或柠檬水,每天早起一两片全麦面包或苏打饼干。每天多吃一点新鲜的黄瓜,西红柿,可以改善一下口味。

怀孕中期13~28周的膳食营养计划💟怀孕13~20周的营养重点:

1,补钙,补维生素D:孕中期宝宝的骨骼开始发育,此阶段需要大量的钙和维生素D。推荐孕妈补充钙剂,每天坚持喝牛奶450ml,还要多晒太阳补充维生素d。如果是冬季阳光不足,需要额外补充维生素d400iu。

2,补充碘元素:从怀孕第14周开始,胎儿的甲状腺开始工作,并且制造自己的激素。而胎儿的甲状腺需要妈妈补充充足的碘元素,所以本阶段孕妈应该多吃一些深海鱼类和海藻类,贝壳类,鱼虾类包括海带紫菜海苔等等。

💟怀孕21~28周的营养重点:

1,补充铁元素:主要预防孕妈缺铁性贫血,而且宝宝出生之前也要储存到少300~350mg的铁元素。怎么补呢?多吃鸭血猪血,这是补铁最好的食物,其次是牛肝猪肝牛肉等等,另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分铁元素。补铁的同时可以补充维生素c,维生素c能够让补铁的效率提高5倍以上。

2,补充膳食纤维:主要预防孕妈出现妊娠糖尿病,另外还要预防孕期便秘。推荐孕妈每天要吃200~400克水果,包括苹果和梨,黑面包,燕麦片、玉米片、全麦麦片,以及每天400到600克的新鲜蔬菜,其中绿叶蔬菜至少百只保持50%的比重。

提醒一下:①补铁的时间尽量选择在饭后30分钟~1个小时的时间,因为膳食纤维会抑制人体对铁的吸收;②另外孕妈一定要少喝茶,少喝咖啡这些饮料也会让补铁没有效果。③如果孕妈补钙,请尽量选择在晚上临睡前,这样补钙与补铁错开时间,有利于人体吸收。怀孕晚期29~40周的膳食营养计划:💟怀孕29~32周的营养重点:怀孕7~8个月是胎儿脑细胞变大和神经元数目增殖发育的重要阶段,孕妈仍要注重补充d ha和卵磷脂。食补方法:多吃鱼,每天1个鸡蛋。每天3~4个核桃,10颗花生,一小把葵花子,一勺子黑芝麻。不喜欢吃鱼肉的孕妈就要直接补充dha。

💟怀孕33到36周的营养重点:多吃含维生素c的食物,比如:猕猴桃、橙子、橘子,以及新鲜的蔬菜等等。补充维生素c主要是提高孕妇的免疫力,预防感冒,减少牙龈出血。

💟怀孕37~40周的营养重点:怀孕满37周,胎儿就已经足月了,宝宝随时都可能准备出生了。本阶段重点推荐妈妈要补充维生素k,和维生素B12。

1,维生素k,本阶段宝宝随时会分娩,维生素k对分娩时的血液凝结有重要的作用,建议孕妈每天补充一些全麦面包甘蓝、菠菜、青豆、花椰菜和香瓜等都非常不错的。

2,维生素b12,怀孕最后一个月是胎儿大脑系统中髓鞘发育的关键时间。而髓鞘发育严重依赖于维生素b12是否充足,所以到了孕晚期,建议孕妈每天都要吃一些瘦肉类,但是为了避免肥胖,孕妈可以每天喝一些低脂牛奶,对体重偏胖的孕妈可以喝脱脂牛奶。

祝你:平安顺产哦!这篇问答这么长还是第一次,把我累的,手都敲疼了。点个赞吧?欢迎提问哈,也可以给我私信。