经期如何快速减肥(来例假怎样可以快速减肥)

以下是我本人减肥的亲身体会经期如何快速减肥:

经期如何快速减肥(来例假怎样可以快速减肥)

我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

经期如何快速减肥(来例假怎样可以快速减肥)

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

经期期间怎么减肥最快的方法

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

1、瘦身福利期,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期,这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。

3、瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

利用女性的生理周期,结合饮食、运动达到减肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能过度节食或者过度运动,要循序渐进才能取得好的效果。

在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

如何在经期可以快速减肥?

女性受到激素的影响,减轻体重较男性难。生理周期的正常与否,又与新陈代谢有关,减肥时可马虎不得。很多女性减肥减到月经不来,或是根本就有多囊性卵巢瘤,所以瘦不下来,必须先解决生殖系统的问题,把月经调整正常再说。

中医注重生理周期保养,认为女性要好好调理自己的生理周期,生理周期内应保住正气才是不发胖的重点所在。下面介绍一下月经周期与减肥的关系。

月经周期第1~5天

月经来潮时,因为失血的缘故特别需要照顾自己,这时可以放慢减肥的速度,多补充一些含铁丰富的食物和水果,如猪肝、海带、猪血、葡萄等,甚至可以吃一点去皮鸡腿补充体力,多疼爱自己一点。

凉性食物容易影响经血量,造成血液凝滞体内不易排出。中医还认为,性凉的生菜沙拉要少吃,偏凉的绿豆可换成红豆,绿茶可换成红茶。补血的汤方有生化汤,能让瘀血排得更干净。偶尔吃一点甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,经血排除干净。

月经周期第6~13天

如同自然界的满月涨潮一样,这段时间的激素干扰最少,身心状况佳,很容易看到减肥的效果,可以维持原来的减肥计划。

月经周期第14~20天

这段时间容易食欲大增,要特别注意控制饮食。建议选择高纤维食品,如魔芋等,增加饱足感。

月经前期

这是减肥的停滞期,因为黄体素分泌的关系,会造成水分滞留体内,体重可能增加1~2kg。这段时间容易心情烦躁,身体有水肿现象,可是吃点红豆、薏仁消除浮肿,饮食宜清淡,要减少盐分的摄取。若有痛经现象,最好减少摄取寒凉性食物,如瓜果或冰激凌等。

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发布日期:2021年10月11日 23:16:06  所属分类:SEO小工具