每天看到动感单车室里一片翘起的臀，激昂有节奏的音乐，和挥汗如雨的男女，我都会默默驻足，欣赏一会儿动感单车的好处。

动感单车是燃烧卡路里和缓解压力的好方法，不只是在健身房，很多人家里都有一台动感单车，用来运动减肥。

燃烧卡路里45分钟的动感单车可以让你燃烧大约500卡路里，与其他类型的锻炼相比这个量已经很高了。当然具体燃烧多少取决于你的动感单车的阻力和强度。（YoyoYoga原创）

锻炼肌肉动感单车可以帮助你建立多处肌肉张力。锻炼核心肌肉、臀部、大腿和小腿肌肉。强度低踩得快时，燃烧脂肪。当你踏得慢，强度度高时，锻炼肌肉。

增强心肺功能如果定期进行动感单车训练，会增加心肺功能。

低伤害锻炼对膝关节印象小。高度适宜的动感单车训练不会对膝盖和关节施加过大压力，可推荐给患有关节炎和跑步膝的人。

减轻压力已知任何类型的运动都可以缓解压力。但是，动感单车能比其他大多数锻炼更有效的缓解压力。因为在健身房做动感单车运动时大多时集体课，有教练带领，大家一起锻炼，有音乐，有鼓励，有欢乐和汗水。

成果可见大多数动感单车有液晶显示，可以记录显示你燃烧的卡路里量，你的里程，甚至你的脉搏。可以即时的反馈你的运动信息，可以鼓励运动。

不受天气影像毕竟是室内运动，哪管刮风下雨，洪水滔天。

好处虽多但一定要做好准备工作！

1、热身锻炼前一定要做好肌肉拉伸等热身运动，以免运动受伤，如果身体不适，应降低强度或停下来到室外休息。

2、设备调整

调整鞍座高度：站在单车车旁边，然后移动座椅，使其与臀骨平齐。

坐上鞍座，试蹬一圈，臀部保持正中，腿恰好近伸直稍曲，不超伸锁死也不过弯曲，这样高度恰好，如不适下车调整。

调整鞍座前后距离：鞍座前段与车把柱距离恰好是小臂与手的长度，

骑上鞍座调整一下

别犹豫，high起来！

本文由YoyoYoga原创，首答与悟空。