你好，根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围，根据我多年的减肥经验，给你分享一份健康减肥营养食谱，具体如下营养师减肥餐；
一周营养减肥食谱；
周一
早餐：米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量
午餐：香椿芽拌豆腐 糖醋黄鱼 生菜1份 米饭1小碗
晚餐：香干芹菜 蛋黄莲子汤 面条1小碗
周二
早餐：脱脂牛奶1杯 麦麸饼干2片 青瓜1根
午餐：猪蹄香菇炖蘑菇 芥蓝1份 米饭大半碗
晚餐：虾皮烧冬瓜 上海青1份 花卷1个（中等大小）
周三
早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2个
午餐：蒜蓉空心菜1碟 西红柿烧牛肉 米粉1碗
晚餐：红烧猪肉丸 香菇油菜1碟 面条1碗
周四
早餐：香菇荞麦粥1碗 切片面包2片
午餐：西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米饭1碗
晚餐：灼白菜1份 鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗
周五
早餐：茼蒿粳米粥1碗 肉包1个
午餐：木耳炒卷心菜1份 韭菜炒虾仁 米饭1碗
晚餐：猪肉炒蒜黄 红椒炒豆芽 米饭小半碗
周六
早餐：豆浆1杯 花生粥1碗
午餐：香菜牛肉末 海带排骨汤 米饭1碗
晚餐：香菇炒鸡胸肉 菜心1份 红豆南瓜粥1碗
周日
早餐：牛奶大米粥1碗
午餐：虾仁粥1碗 灼菠菜1份 焖豆腐1份
碗餐：小米粥1碗 灼紫甘蓝1份
如果不喜欢运动，建议饭后靠墙站立10分钟，这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖。
以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议，希望我的回答能帮到你！
有没有可以减肥的晚餐食谱？
听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是……是不是得先说减肥成功的数字，才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，控制饮食+锻炼身体（每周4次），后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上。
个人觉得“减肥”是个终身环节，一方面是对个人的要求，一方面也是身体健康考虑，如果体重数字过大，对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日，才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱，也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌，3个月从210斤瘦到180斤，虽然他现在是完成了，但是由于饮食过于单一且采用的是节食的方法，导致现在出现了一些副作用，什么听力下降，情绪烦躁，精神无法集中等问题。所以，个人觉得减肥还是量力而行，以健康为主，当然吃食上我还是能给一些小建议的。
少油少盐不等于无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话，我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是废话，以下给楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。
主食：秋葵土豆泥用土豆、玉米等代替米饭和面，是我的减肥餐主食选择，一方面饱腹感极强，一方面可以保证营养摄入吧。
用料
食材：土豆 2个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克
调味：盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 5克（可根据个人口味适当调节）
做法及图片
1、准备：土豆去皮切厚片，泡在冰水里，秋葵用盐洗掉茸毛，沥干备用；
2、蒸制：蒸锅烧开水，把土豆片放在碗里或者盘子里，上锅蒸10分钟；
3、焯水：烧一锅热水，放一点儿盐和油，倒入秋葵焯30秒捞出；
4、切丁：秋葵沥干后，竖着切成大小一样的丁，成小星星形状；
5、做泥：蒸好的土豆捣碎，加入牛奶，盐和胡椒粉，搅拌成泥；
6、摆碗：先把秋葵丁整齐铺在碗底，在填入土豆泥，稍微填实在一点儿；
7、成行：用小刀沿着碗边儿划一圈，把碗倒扣在盘子里，用刀把轻轻敲碗底；
8、调味：一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了，可以加一点儿海鲜汁调味。
肉菜：虾仁西蓝花虾仁相比起鸡胸肉来，口感更好，也更容易烹饪，搭配上减脂小能手西蓝花，基本上是无敌了。
用料
食材：虾仁 100克、西蓝花 1个、大蒜 4瓣、小米椒 2根（这个只是装饰而已）
调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、麻辣汁 5克
做法及图片
1、准备：虾仁化冻以后，用料酒和胡椒粉腌制10分钟，小米椒切碎备用。
2、备肉：西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟，洗净后掰成小块。
3、焯水：锅烧热水，加入一点儿盐，西蓝花焯水1分钟，捞出沥干。
4、炒制：热锅热油，倒入一半蒜末爆香，放入虾仁炒到变色即可。
5、调味：倒入西蓝花，翻炒半分钟后，加入麻辣汁炒匀调味。
6、盛盘：出锅前放入剩余的蒜末，爆炒10秒，盛盘后用尖椒装饰一下，完成。
肉菜：五彩鸡丁把鸡胸肉和水果搭配起来，算是一个黑暗料理了，不过还好菠萝酸甜的味道可以提升鸡胸肉，不至于太过干柴又难以下咽。
用料
食材：鸡胸肉 1块（100克）、菠萝 100克、蔬菜丁 50克
调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、照烧汁 5克、淀粉 5克
做法及图片
好啦，以上就是给楼主的一些分享菜谱了，如果试验了请回来告诉我哈~预祝楼主减肥成功！
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