1.牛奶 多喝水的同时多喝牛奶 每天一杯牛奶可以使皮肤更细腻白嫩

2.米饭 米饭吃多了可能会容易变胖 但是不吃的话没几天皮肤就松弛且容易暗黄 适量的米饭会使皮肤白嫩有光泽 千万不要因为节食而不吃米饭 那样的话皮肤就不好了

3.蔬菜 生活中多吃蔬菜水果 富含维生素C的 常见的有美白效果的比如西红柿 草莓 猕猴桃 白菜 洋葱 柠檬 橙子 黄瓜

4.直接实食用维生素C片

5.避免直接光照 尽量去坚持每天擦防晒霜 没有条件的话选择戴帽子 穿长袖衣服 尽量撑伞 一定要尽量避免10-15点的太阳 那时候的光照是最强烈的

6.清淡的饮食 远离高油炸食品 他们会直接导致黑色素沉积甚至是雀斑 选择一些健康食物是必要的

7.有条件的话敷面膜 市面上有很多美白面膜 认真挑选适合自己的 好好爱自己

结语 其实并不是白就是一种美 也可以多欣赏我们亚洲人黄皮的美 也不要盲目的追求而过于在意 如果白能使你变得更加自信 那就坚持下去

不完全依靠化妆品和护肤品，如何美白？

首先感谢邀请~

想要变美不用化妆品怎样美白，当然不能只是依靠护肤品。更需要好好地调理好身体，从内而外，才能更好地美白。下面把我的美白方法分享给各位小仙女。

1.常吃美白食物都说漂亮的女生是吃出来，所以想要美白当然要多吃能够变美的食物。

美白食物中比较常见的又有效果的就是樱桃、番茄、猕猴桃、柠檬。多吃这些水果，可以让人面色红润，真正的做到白里透红，它们含有维生素C和蛋白质，美白效果真的没话说，所以想要变白，每天都要吃这些水果哦。

当然牛奶也必不可少的，它含有丰富的蛋白质还有钙质，一天一杯牛奶，每天变白一点点。

2.生活习惯要规律

想要有又美有健康的身体，当然是离不开有规律的生活。

一定要保证充足的睡眠，每天早睡早起。必须少吃垃圾食品，少吃辛辣和重口的食品，

一定要多吃绿色健康较为清淡的食物。

3.做好防晒工作

能够直接导致你变黑的就是紫外线了，所以千万不要让皮肤再晒黑了。不要以为只需要在大太阳时候才需要擦防晒的，防晒霜是每天都必须擦的哦，因为紫外线什么时候都存在的！所以各位小仙女外出必须擦防晒霜，遮阳伞也一定要备好。

4.坚持健身

坚持健身是很重要的，健身可以出汗将体内毒素排出，气色也会变好很多。

好啦，小仙女们有更好的方法可以留言告诉我哦，也可以关注我，每天为你们分享变美小知识。