运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的，切忌为了运动而运动锻炼的最佳时间。

运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃锻炼的最佳时间。

在确定这个目标的前提下锻炼的最佳时间，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。

这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。

什么时候运动最好，为什么？

我们运动时间大部分分为早中晚，下面我一次把早中晚运动的利弊表达出来，然后每个人可以根据自己状态进行选择最合适自己的运动时间。

早上运动(6-10点)

好处:环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。

坏处:过于打鸡血可能会导致睡眠不够，一天没有精气神，另外早上天数凉，身体不好者受冷易病，对于有心脑血管疾病的人而言，因为经过一夜代谢，身体水分少，血液稠，此时运动容易诱发高血压，高血脂，高血栓，甚至引起运动性心梗以及脑梗，对于广大朋友而言，早上运动因为空腹可能会引起低血糖头晕，而饭后没有足够休息时间是不合适运动的。，另外早上运动如果没有足够时间热身很容易导致自己受伤。

中午运动(11-2点)

好处:缓解压力疲劳，早上忙碌一早上经过运动能够适当放松自己，让自己有更好的状态进入下午工作中，当然运动时间不易过长，需要一点时间来保证自己午休，增加记忆，据说中午运动会促进大脑释放一种物质，这种物质能够促进智力以及记忆力的发展。

坏处:在中午十二点到两点之间，我们身体各个机能处于低谷期，这时候如进行力量、速度以及耐力的运动更容易产生疲劳和运动损伤，与追求健康的本质背道而驰，另外中午运动可能会导致午休时间不够，影响下午自己精神状态。

下午运动(3-7点)

好处:下午户外空气质量比较好，我们体温高一点，这有助于我们身体肌肉以及相关的组织热身，这时候锻炼效果更佳，然后我们身体内的激素在下午4点到7点之间状态最好，身体适应能力以及敏感性最好，这时候身体最容易接受运动量以及运动强度的变化，说直白点就是下午运动效果最好，受伤几率最小。

坏处:基本没啥坏处，不过下午可能才下班，身体疲倦，对于有的人而言运动会不够理想，下午锻炼容易被打扰，下班计划锻炼可能朋友叫去玩耍毫不犹豫就答应了，而且下午时间不好安排。

晚上运动(8-10点)

好处:时间安排更为灵活，早上起不来，中午要午休，晚上时间多一点，对于心脑血管疾病能够起到预防以及缓解作用，运动属于一般的话还有助于睡眠，比如慢跑，然后缓解一天的精神压力，晚上运动凉爽休闲不累。

坏处:晚上运动相对来说安全系数低一点，尤其对于女孩子而言，另外晚上九点以后人体褪黑激素上升，身体机能放缓，之后运动对身体不太好，说直白一点就是晚上九点之后阴气足，人体各种气都回到了肾脏脾以内，在运动有点违背生物常理。

综上所述，最佳运动时间为下午3点到七点之间，当然，道理是这样但并不适合于每个人，我们每个人的最佳运动时间是自己去运动感受最好的时间，就如有的人早上运动一天精力充沛，但是有人早上运动可能一整天萎靡不振，这就是区别，另外不管何种运动如果需要在饭后进行，那一定要至少休息一个半小时后在去，最好是两个小时，时间不够的话最明显的就是造成胃下垂，这个伤害甚至影响你睡觉的舒适度，以上就是个人答案，欢迎交流~