腰部的赘肉是我们身体当中脂肪比较多的部位， 俗话说：管住嘴，迈开腿！吃胖不是一天的事情，减肥也不是一天就能减下来的。但是要说瘦腰和瘦肚子最快的方法那就有很多种喽！比如：平板支撑怎样瘦腰和肚子、仰卧起坐、躺在床上做空中蹬自行车、躺在床上 两腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山运动、摇呼啦圈……等等！就看你能不能坚持？如果你能坚持下来，那你就会瘦的很快！另外减肥的同时一定要安排好你合理的饮食。早上和中午饭吃个八九成饱，吃到你不饿就好了。晚饭吃个五到七成饱就差不多了。如果饿了的话就吃一个苹果。如果按照这样你坚持下去的话一定就会瘦的，加油哦！

腰腹部天生容易堆积脂肪的人怎么瘦腰？

首先：一般而言，人类堆积脂肪的比例都是腰腹部怎样瘦腰和肚子、大腿内侧最多，其次是大臂、胸

因此你没啥不同怎样瘦腰和肚子。

重点：没有局部减肥重点：没有局部减肥重点：没有局部减肥那么优先堆积脂肪的地方也是优先消耗脂肪的地方，所以不用担心，只要在减肥，肚子也会减的最明显。

所以减少腰腹部的肥肉就需要多做腰腹部的运动？不存在的，这就好像想瘦脸，那就得多咀嚼多做鬼脸吗？

那么怎么做呢？1.静息代谢<摄入<消耗，创造热量缺口

男性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5=静息代谢（大卡）

女性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）

比如最终算得静息代谢为1500大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。

又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口

2.保持蛋白质的摄入，从而保证基础生理功能、免疫力以及肌肉含量

每公斤体重摄入1~1.5g蛋白质，如果60kg，则需要摄入60~90g蛋白质

3.规律锻炼，

初期以有氧为主，30min、每周三次或者挑选自己最能坚持的运动，

一个月之后可以尝试无氧运动，同时加入抗阻训练，提高减肥效率的同时保持肌肉含量，成为易瘦体质。

瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做，瑜伽让您更有？

大家好，今天让我们来唠唠减肥的那些事儿。很多人都说减肥特别难，其实并不然，我们不用运动到大汗淋漓，也可以轻松美丽的瘦下来，我给你们带来了，瑜伽运动，瑜伽运动轻松优雅，容易进行，我们在舒展肢体的过程中，就可以毫不费力地瘦下来了。

第一招：轻松优雅的瑜伽

瑜伽运动属于静态拉伸，我们在拉伸的过程中可以紧致身体，燃烧卡路里，舒展形体，美化，肌肉，瑜伽运动属于全方位，多功效的锻炼方式，值得我们进行起来。在这里我给大家推荐了两项运动，让我们了解一下吧！

第一个运动：树式

我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，一条腿弯曲，膝部关节，另一条腿保持不动，双手向上延伸，身体保持静态，保持背部的挺拔，整个人的身体呈现出站立大树的姿态。注意整个人，保持身体的平衡，保持腹式的呼吸，每个动作保持20秒左右。我推荐1次进行4组，1组进行15个。

第二个运动：鱼式

我们在进行这个运动的时候，需要采取面部朝上的仰卧姿势，身体放松，双手放于身体的两侧，双肩放平缓，我们需要以头部与臀部作为共同的支撑点，由背部进行发力，整个背部屈起，我们也可以在背部下方放置一个瑜伽球或是圆环，帮助自己舒展和锻炼脊椎。这个动作我们需要采取胸式的呼吸，每个动作保持15秒左右，我推荐1次进行5组，1组进行10个。

第二招：锻炼的时间与频率

瑜伽运动可以很好的帮助身体进行减肥，如果掌握了运动的时间与频率，我们的运动质量就会更高，整个人受到锻炼的程度也会更深，在这里我举出了两点，让我们一同了解一下吧！

第一个运动：锻炼的时间

瑜伽运动适合在什么时候进行呢？其实运动的黄金期在下午，但是很多人没有时间在下午的上班时间来健身减肥，所以我们可以抽丝剥茧的利用办公室的，休息时间进行简单的锻炼。瑜伽运动方便进行，而且不分场地，这也是它和其它运动相比的优势所在，除此之外，早上和晚上也是进行瑜伽运动的黄金期，瑜伽运动比较温和，所以适合在早上帮助身体清醒，在晚上帮助身体放松和休息，还可以帮助睡眠状态的提高呢

第二个运动：锻炼的频率

和很多无氧运动一周三练的锻炼方式不同，瑜伽运动的性质比较温和，所以每天都可以进行锻炼，高频率的锻炼可以保证身体受到更大的影响。在这里我建议大家每天都进行20分钟的瑜伽运动，长时间进行瑜伽运动，不仅可以让我们的身体变得苗条，又可人还可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量，增加身体免疫力，减缓衰老，你是不是心动了呢？

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