经常熬夜吃什么好熬夜吃什么？3款养生水果,消除疲劳,缓解慢性肝炎
经常熬夜要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。 1、补充维生素A 维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适。 熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，绿豆，大米，猪肉， 鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。 2、补充B族维生素 熬夜的人群要多补充B族维生素，因为缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意力，舒缓压力。 吃糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能获得足量的B族维生素。 3、补充维生素C 经常熬夜的人群，尤其是喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素c，而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成需要足量的维生素C，一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。 经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。 4、补充维生素E 熬夜人群应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。 维生素E的最佳食物来源包括全麦食物，花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等。
经常熬夜的人吃什么不好？
熬夜应该吃什么？
很多人都有吃夜宵的习惯，因为现在很多人喜欢在晚上活动，下班晚上回去之后才有自己的个人时间，现在很多白领晚饭吃的比较早。5点的时候就吃完了晚饭，于是晚上会感到饥饿。可是，又怕吃了会长胖。其实不妨睡前吃一些可以助眠的食物，那么，吃什么健康助眠？德国smartsleep智慧助眠解决睡眠质量不好问题。香蕉香蕉卡路里并不高，晚上饿的时候可以来一根香蕉，就可以填补你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的时候可以促进减肥其实。而且，香蕉里含有镁元素，可以让肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不错的选择燕麦：很多人喜欢用燕麦减肥，因为燕麦是粗纤维。燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促进睡眠的佳品，因此，睡不着的时候，可以晚上睡前来一碗燕麦。蜂蜜可以来一杯蜂蜜水，蜂蜜给人的饱腹感非常强，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一点蜂蜜。顿时间，你就不会感觉到饿了。而且，蜂蜜对养生很有效果，还能通便。牛奶：晚上睡前可以来一杯牛奶，最好是温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，对人体具有镇静的作用。小米粥小米粥非常养胃哦，晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠。小米粥中含有丰富的色氨酸，可以起到镇静作用，从而促进睡眠。睡不着的时候不妨来一碗小米粥。德国smartsleep智慧助眠可以通过使用德国睡眠神器smartsleep来改善自己的睡眠质量，补充精气神该产品是哈佛医学博士，医学体育跨界研究，8年破译人类睡眠Dr.Markus Dwoorak 是德国智慧睡眠创始人，是哈佛大学医学博士，德国知名睡眠研究专家，德国科隆体育学院专家，瑞士诺华制药的睡眠研究专家破译了人类睡眠密码3大类营养科学配比：睡的沉，醒的早，3大优势实现，睡+醒双向作用突破1：首个无褪黑素且助眠的安全营养配方，肌酸，维生素，矿物质和氨基酸等综合作用，可以舒缓疲劳，让你快速进入睡眠状态，并增加深度睡眠时间突破2：运动员专用肌酸配方首次用于睡眠配方，肌酸可以快速正价肌肉力量，加速疲劳恢复，人体内的肌酸有5%左右在大脑中，可有效缓解大脑疲劳，提升精气神突破3：氨基酸/维生素/矿物质3类营养黄金搭档，氨基酸/维生素/矿物质科学配比，缓解大脑神经亚健康，营养素缺乏喝过度疲劳等问题，从而时间健康睡眠的效果。每晚1支睡得好，整天工作能量满满入睡沉，入睡轻松，睡眠沉醒来早，一般早上6-7点清醒无困意深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党服用后可实测睡眠质量使用方法：睡前5-10分钟，咀嚼实用营养剂顶端的两片柑橘味营养片，再将营养剂维生素矿物质和氨基酸喝下，之后请及时上床睡觉适用于，早起或者必须起早的人，考前备战的学生，厌恶闹钟的人，工作强度大睡眠缺失的人，出差或者旅行休息不好的人，竞技运动员，需要熬夜的人，产妇或者哺乳期的妈妈，是睡眠质量不好，睡眠精气神不足的人群必备选择
