不建议使用减肥药模特内供减肥药价格,但是非要用的话,可以适当选用左旋肉碱类的药品(促进脂肪分解放能),配合合理膳食和运动的方法。
减脂的原理在于每天摄入的热量要小于每天消耗的热量。换言之,虽然你每天少吃一顿饭,但是假如这个原因使你剩下的两顿饭吃得比较多,或者吃零食。这样就可能导致你一天总体摄入的热量并没有减少。
正确的减脂方法,应该建立在健康的基础上。首先你应该先确定自己每天的基础代谢热量,可以通过一组简单的公式来计算出近似值:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄);
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
得到了基础代谢值以后,就等于得到了饮食的标准。假如你不健身,那你每天摄入的热量就不能高于这个值太多,100卡路里以内(热量的单位一般以千焦和大卡记,你可以自行百度搜索)。
然后你要确定摄入食物的热量。在百度搜索食物热量表,可以得到很多资源。如果你不知道选哪个版本,就随便选一个,不要因为这种琐事阻碍你的减肥的脚步!通过食物热量表,你可以清楚的计算出一碗米饭多少大卡,一个鸡蛋、一块儿肉多少大卡等等,从而计算出一天摄入的热量,然后和基础代谢量做对比。要注意每天严格控制饮食,强烈建议你把一天内吃的所有东西都要记下来。包括正餐、水果、以及罪恶的零食。
另外,假如你想提高效率,我建议你把健身加入进来。
力量训练和有氧训练交替进行是国际公认的最有效的减脂方式。
举个例子,每周135去健身房做力量训练,246做40分钟有氧运动。每天摄入的热量也要适量增加300~500大卡。
这样做的原因有两个:第一,肌肉的体积是脂肪的三分之一;第二,静止状态下肌肉消耗热量的功率是脂肪的三倍多。结果就不用我多说了吧!对你的形体和体重都是有好处的。有关健身的知识可以上百度搜索“肌肉网”,我认为那是一个不错的网站。
顺带一提,健身有很多徒手的方式,只要你想练,就没有什么场地和器械的限制。当然如果能准备一副哑铃或者干脆去健身房就更好了。
假如你是女生,我就再多说一句:女生不要担心锻炼甚至跑步会练出肌肉,影响了美观。我可以负责的告诉你,肌肉不是这么简单就能练出来的>.<!有的女生跑完步说腿粗了,其实是因为跑完没有做拉伸,导致肌肉存在一定的收缩和充血。其实更多说这话的人,是抱着一种幸灾乐祸的态度:我不瘦,你也别想瘦! 而且上面我也说了,肌肉的体积比脂肪小,所以如果你把同样质量的脂肪换成肌肉,形体上你会瘦很多!
为了进一步打消你的疑虑,从肌肉生长的条件分析一下:肌肉的生长除了需要充足的运动刺激和营养补充以及睡眠以外,还有一个必要因素,就是需要雄性荷尔蒙的刺激。但是女性体内的雄性激素不足男性的十分之一。如果你自信可以比一个男人还要用功10倍以上,你可以担心自己会练出男人般的肌肉。
最后,预祝你的成功!
我用过的比较健康不伤身的减肥产品有自然堂的纤体梅,每天吃完晚饭以后吃一颗可以助消化的,因为是中药成分的,所以不伤身的,强效版的纤体梅效果更好。还有一个产品就是多彩丽人的瘦身霜,不过需要配合按摩或刮痧,这个是需要坚持的,可以促进循环,疏通经络。祝您减肥成功!加油!(如果对回答满意别忘了给好评哦·~~O(∩_∩)O谢谢啦)(
哇吃了朋友模特内供减肥药瘦了十五斤耶 加油瘦成闪电
1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
6.步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。
香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.做家务收腹
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
4.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.游泳 最能减肥 收脂肪
7.每天坚持做平板支撑
8.端腹 坚持
减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功
什么?_?