作用：增加免疫力维生素bt、减少乳酸生产、提升运动能力（特别是耐力、有氧能力）、减脂、增肌（练后

马上服用 1—2 克，可以提高睾酮的利用率，运输更多营养，合成更多肌肉，雄性激素有多少和能

用多少是两回事）、稳定情绪（早上服用，在一定程度上一天不会烦躁）

食物中也可获取，但量不够，食补不现实，本身要减少脂肪的摄入，不可热量过多。多存在于红

肉中，牛肉、羊肉中较多。

举例：100 克牛肉中，约含 64 毫克左旋，合计需摄入 7 公斤牛肉

左旋和 Vc 一样，人体可合成，不属于必须营养（错误理论）

任何口服形式的左旋其吸收利用率均<10%，即服用 1000 毫克，只能吸收利用 100 毫克。

有效剂量：200—600 毫克。超过 600 毫克以外的部分没有用，不必多吃。所以算上无效的剂量，

实际上，至少要吃 2—6 克才有用。

超量标志：每个人的耐受力不同，需要自己尝试符合自身的剂量。过量会泻肚子（林道伟老师超

过 3 克会一整天泻肚子；吃过量也没有泻，可能买到假货）

服用时间：晨起空腹，约 30 分钟起效（取决于形态），可持续 6 小时。一天吃 2 次，晨起+中午。

有氧、无氧都需要左旋，不必管几点训练。睡前 5—6 小时不要服用，影响睡眠。

有氧：帮助代谢更多脂肪

无氧：促进肌肉修复，运输需要能量，代谢更多脂肪

说明：液态左旋一定要当时喝完，未喝完的要冷藏，否则会失效。

训练完代谢提升，燃烧更多热量，血液能量来自脂肪，左旋可在此过程中代谢更多脂肪。

减肥这种事怎么感觉越减越肥？

“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，小编的周围有许多MM们都吵着说自己过年来了以后，吃胖了好多斤，发誓一定要减肥，但是有的小伙伴儿们却是越减越肥，这是为什么呢？专家们经过一系列的研究表明，我们的体重再减少了以后，我们身体里面的循环激素就会刺激我们的食欲，如果控制不住自己，就会吃的越来越多，最后，我们身体的体重就会再一次的变重。这就是为什么有的小伙伴儿们会越减肥越重的原因了，这样长时间的以后，等到我们的身体体重回到之前的样子或者体重超过之前。其实，这样越减越肥都是我们自己积累下的脂肪，因为我们身体也要保证有所需要的能量。因为我们的身体离不开食物，一顿不吃就会饿的不行，这也是我们身体的基本系统功能，我们的身体是需要新陈代谢的。