经典的月子餐食谱：花生大米粥、黄花菜炖瘦肉、益母木耳汤、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、黄焖勺鸡、皮蛋瘦肉粥、花生猪手汤等月子餐30天食谱。

月子里的食谱中的误区：产后体虚多吃老母鸡；为了早产奶，产后马上多喝汤；产后吃桂圆；产后吃红枣；产后吃赤豆补血；产后吃鸡蛋滋补身体的亏虚。在月子里多吃水果蔬菜，才有利于身体恢复快。

扩展资料：

以下食物可以提高睡眠质量：

1、要吃富含色胺酸的食物。

色胺酸是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、南瓜子、葵花子、奶、香蕉等。

2、要吃富含钙的食物。

含钙的食物有安定神经和改善睡眠的作用。含钙丰富的食物有芝麻、豆类、牛奶等。

3、要吃富含B族维生素的食物。

维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有牛肉、蛋类、花生、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、全麦食品等。

参考资料来源：百度百科-月子食谱

月子餐30天食谱 坐月子不能吃什么

一、月子餐30天食谱

准妈妈们怀胎十月，生下来宝宝，接下来坐月子，月子餐第一周的食谱有麻油心头、麻油猪肝、八宝粥、肚片汤、腰花汤、冬瓜排骨汤。第二周要多补钙，处鲫鱼之外可以多喝其它的鱼汤。第三、四周以鸡、羊肉、鸽子、甲鱼、鹌鹑、田鸡各种汤为主。

二、坐月子不能吃什么

对于中国人的体质，坐月子是相当重要的。坐月子期间，只要不吃生冷的食物，不能吃雪糕和冰激凌，要少食多餐，最好保证每天5到6顿，应避免食用刺激性饮料：不要吃偏寒凉性的水果。

三、坐月子的注意事项

月子期间要注意休息，保证充足的睡眠，帮助机体尽快的恢复，但绝不要整月躺在床上一般产后3天就可以下床做一些轻微的活动从产后的第二天起可以梳头、刷牙、漱口但尽量不碰冷水。房间内的空气要注意流通，减少细菌滋生。

月子餐30天食谱是什么?准妈妈们怀胎十月，生下来宝宝，接下来坐月子，月子餐。

第一周、食谱有麻油心头、麻油猪肝、八宝粥、肚片汤、腰花汤、冬瓜排骨汤。

第二周、要多补钙，处鲫鱼之外可以多喝其它的鱼汤。

第三、四周以鸡、羊肉、鸽子、甲鱼、鹌鹑、田鸡各种汤为主。

这些食谱都是很有讲究的，希望可以帮助到大家的。