这是网友向我提问的问题，因为我不是医生，所以只能从健身的角度给出一点意见，仅供参考。

　　腰椎间盘通常压迫坐骨神经，主要症状是从臀部到下肢的一种放射性疼痛，在腿部抬高时疼痛更加明显。如果症状轻微，可以采用药物、康复、牵引等治疗办法。如果突出严重，康复治疗不见好转，可以考虑手术治疗。提问者最好先确定自己病情的程度，如果症状比较轻微，是可以适当锻炼的，如果病情比较严重，最好多休息，遵医嘱进行治疗，这种情况下一般不建议锻炼。

　　腰肌劳损患者也可以参考下面的锻炼动作。

　　

　　对于比较轻微的腰椎间盘突出患者，在锻炼腿部时，要建立避免选择给腰椎带来较大压力的动作，比如深蹲、硬拉之类的动作，而且在锻炼时要保持腰椎、骨盆中立位，重量不宜过大，动作必须非常标准。下面简单介绍一下适合腰椎间盘突出患者做的锻炼腿部的动作。

　　一、锻炼股四头肌。

　　1.坐姿腿屈伸。锻炼时膝盖中线与器械转动的轴中线在同一条直线上，否则会给膝盖带来不必要的额外压力。锻炼时先找准膝盖的位置，再调整器械靠背位置。

　　

　　锻炼时脚尖朝前伸直，侧重锻炼股四头肌上部，勾脚尖时侧重锻炼膝盖处的肌肉，尤其是股内侧肌。有一定锻炼基础后脚尖可以朝向内侧和外侧，分别侧重锻炼股四头肌的股外侧肌和股内侧肌。

　　

　　2.倒蹬机。锻炼时要使整个背部完全贴合靠背，锻炼时臀部不能抬起。

　　

　　臀部抬起时会给腰椎带来额外压力，因为本身就患有腰椎间盘突出，抬起臀部会给腰椎带来更大的伤害。锻炼时如果如果控制不住臀部，可以适当缩短动作行程，也可以适当提高靠背角度。

　　

　　3.使用负重腰带做深蹲，在腰带上挂杠铃片。适合做这个动作的器械非常少见，可以在双杠架上进行锻炼。锻炼时双脚距离地面比较高，双脚一定要踩实器械，避免摔倒。做这个动作时如果负重腰带压迫到腰椎，有不适感，就不能做这个动作。

　　

　　

　　4.徒手深蹲。虽然徒手深蹲对腿部肌肉锻炼效果比较差，但也是一个比较好的锻炼动作。

　　5.单腿蹲。可以尝试做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等单腿深蹲，从徒手开始锻炼，逐步增加负重，不建议使用大重量进行锻炼。而且要非常注意锻炼时是否有不适感。

　　二、腘绳肌。

　　不适合做硬拉锻炼腘绳肌。

　　1.单腿站姿腿屈伸。可以使用专门的器械或坐姿腿屈伸器械进行锻炼。锻炼时保持腰和臀部固定。

　　

　　2.坐姿腿弯举。锻炼时同样要使膝盖中间点与器械转动轴在同一条直线上。

　　

　　3.俯身腿弯举。锻炼时一定要使腰臀完全固定，否则容易增加腰椎压力。

　　

　　三、内收肌。

　　使用坐姿夹腿锻炼内收肌即可，不能做相扑深蹲锻炼内收肌。

　　

　　四、股三头肌。

　　坐姿提踵，不适合做站姿提踵。也可以用哑铃进行锻炼。

　　

　　

　　五、胫骨前肌。可以使用弹力带、弹力绳进行锻炼。

　　

　　总之，腰椎间盘突出患者，在锻炼腿部肌肉时，一定要避免给腰椎带来较大压力的动作，上面这些动作仅供参考，锻炼时一定要根据个人情况有选择地进行锻炼，如腰、臀、腿有不适，最好立刻停止锻炼，避免给身体造成更大的伤害，最好完全康复后再进行锻炼。