肩膀和脖子酸痛，最主要的原因有两种，首先第一种就是颈椎的问题，平常长时间坐着用电脑或者伏案工作，会导致颈椎的问题，比如颈椎间盘突出，压迫神经会导致脖子酸痛，以及上肢的酸痛，甚至麻木，对于颈椎的问题，其实最重要的就是平时注意，一定不要坐的时间太长，比如坐四五十分钟，一定要起来适当活动活动，做做颈椎的拉伸活动，可以把两手交叉放在脖子后面，然后做头向上仰的动作，这样对脖子有一定的牵引作用，或者可以网上买一个颈托或者充气的，这种颈托对颈椎有一定的牵引作用颈部疼痛怎么办。如果疼痛的时间比较长，那可以口服一些非甾体的药物。当然，如果疼痛超过一个月还没有缓解，建议做颈椎的核磁共振看一下。

第二种情况就是肩膀的问题，当然，肩膀的问题一般不会引起脖子的酸痛，也就是说这种情况一般就是颈椎病合并肩膀的问题，比如说肩袖损伤或者冻结肩，也就是老早所说的肩周炎。对于这种情况，一般可能夜间疼痛明显，有时候办伴发肩膀的活动受限，最好的检查就是让医生帮你做一个肩关节的核磁共振，看看是否有肩袖损伤，一般情况下也是口服非甾体药物来达到缓解的效果。非甾体药物推荐西乐葆或者安康信，两种选一种就行了。

当然，具体要结合医生对你的体格检查。最好到医院的骨科去看一下，需要通过医生的体格检查，然后再进一步做辅助检查。

缓解脖子疼，用什么产品更管用？

像题主所说的情况，需要考虑是否有除了颈曲变直外，可能还伴有韧带钙化 椎体失稳的可能，才会在单一姿势过久后出现疼痛不适的表现。如果没有明显上肢麻涨无力或肢体控制障碍的表现，说明神经压迫不明显，可以先进行保守治疗缓解症状，再进行功能锻炼慢慢改善曲度。安全起见可以先去中医院的脊柱科或骨伤科就诊，拍摄颈椎正侧位片观察是否有异常。

颈曲变直是长期伏案工作的人群多见的脊柱生理曲度改变，由于颈曲变直后，脊柱关节压力增大，脊旁软组织过于紧张，局部血液循环障碍，容易诱发小关节紊乱 软组织劳损 椎间盘突出等症状，所以早期发现还是早期处理比较好，但需要结合具体症状考虑，如果没有明显的疼痛不适或神经压迫症状，说明脊柱还处于相对稳定的状态，这个时候进行适当的功能锻炼，注意日常生活工作的自我保护，是可以慢慢恢复的。不过最好有心理准备，颈曲变直起码要三年以上的慢性劳损积累，想锻炼恢复起码也要坚持一年以上才有效果。飞燕 颈肌对抗训练 游泳 平板支撑的效果都不错，但最好在练习前多做一些拉伸颈肩部软组织的动作，所以一般建议是先做单杠拉伸，再练习飞燕或颈肌对抗。