一般情况下 走路会让腿变细
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能让小腿变细，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗怎样让小腿变细？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐？
从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
遗传因素决定你的腿会不会变粗
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。
特别要注意的是，有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。
怎样走路能让小腿变细？
一、走姿
走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
三、按摩
即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。
在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
怎样最快速瘦小腿大腿？求亲身经历过的小仙女告知？
亲身经验！讲真，美不美，看大腿！有一双笔直白净的大长腿穿衣服的气质都不一样！看到这个问题我忍不住要把我成功瘦腿的经验写下来，有同样瘦腿需要的姐妹，一起行动起来吧！
难度系数先从日常容易的说到相对需要努力坚持的。
4个习惯轻松瘦腿
1：少吃重口味。咸的辣的都有超高的钠，摄入过多就会导致水分滞留，形成水肿！
2：多喝温开水。什么薏仁啊绿豆女孩子喝多了很容易体寒宫寒啊！多喝水就行了！水分加速身体新陈代谢，瘦腿效果事半功倍啊！
3：不翘二郎腿。瑜伽老师说，跷二郎腿就是导致假胯宽、腿型弯的真正凶手！
4：养成快走的习惯。快走能在日常生活中慢慢消耗脂肪，同样可以达到瘦身减肥的效果！
草药泡脚敲胆经
每次走完都要必备中药热水泡脚，能加快小腿的血液循环，消肿还能去湿。湿气重的妹子请一定泡脚，湿气没了腰腹就会自然瘦。中药材料放图里了
有事没事多敲敲，增加腿部血液循环，瘦大腿。敲胆经对身体也有好处。
快走拉伸40分钟
要瘦腿就快走，走路的时候注意走姿，不然胯会变大，要脚后跟先着地，前脚重心向前压向地面时，有意识的伸直后腿，前脚踩实后脚再提起跟上。要用力收紧腹部，后腿用力向前迈。这样瘦腿也有效。走完后一定要拉伸，腿会细。
按摩瘦腿
按摩功效：增加腿部新陈代谢；刺激腿部脂肪组织缩小；使腿部上的肉匀称分布。
按摩的时候一定不要干按！不然小腿肚真的会红肿到你怀疑人生。我是搭配ALEBLE美白身体乳按的，瘦腿美白两不误。
1、两只手一起，一边捏小腿肚子上的肉一边从中间向上下按摩
频率：重复5次
2、两只手交替拧小腿肚的肌肉，就像拧抹布一样，从脚踝开始到膝盖不断变换拧的位置。
频率：重复5次。
3、握住小腿，两手的大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩
频率：重复3次
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩
频率：重复5次。
刮痧瘦腿
刮痧为什么会瘦腿呢？而且是瘦腿的重中之重呢？
首先，刮痧是刺激我们的血液循环系统，血液的循环跟上来了，代谢也随之而来了
其次，刮痧一样可以刺激腿部的脂肪，如果你是水肿腿或者肉腿，那么恭喜你，刮痧效果成效会非常快。
5个动作疯狂瘦腿
1：空中脚踏车 2分钟
平躺，腿部抬起，做骑自行车的动作。动作一定要慢！瘦肚子瘦小腿的效果贼明显
2：臀桥 20次
平躺，脚弯曲，臀部和腰部发力向上抬起是身体保持一条直线。不仅能瘦腿还能练翘臀！
3：仰卧抬腿 20次
平躺，腿部伸直，小腹用力抬大腿，虐腹瘦大腿！
4：侧卧抬腿 20次
侧躺，腰部腿部同时用力慢慢抬起。这个最能瘦大腿内侧的肥肉了，而且可以练出S腰线！
5：90度开叉 20次
大腿和墙面呈90度然后慢慢打开，收回。注意，这个动作要在打开时吸气，收腿时呼气！
