感谢邀请胯骨上的肉很松怎么办。
作为一个爱好健身的吃货——不对，是爱钻研美食的健身爱好者，我平常也有在关注体态问题。
因为不良体态在日常生活中可能只是影响体形，但是在动辄几十上百公斤的健身运动时，其负面效应会成倍地放大出现，不仅会影响健身效果，更可能导致受伤。所以很多常年不运动的人，开始运动后一上来就大重量大强度的做，反而适得其反。
下面说回胯宽。题目问的是假胯宽，那么我们就先来看看什么是假胯宽，什么是真胯宽。
这张图很直观地说明了问题。同样是“宽”，但宽的地方不一样。真胯宽宽的是骨盆,而假胯宽宽的却是大腿根部的位置，形成视觉上的最宽点，直接导致的后果就是看起来腿短！
既然提问已经知道是“假胯宽”，说明并非天生的（当然，极少数天生骨骼有问题的人除外）。换句话说，这种现象是可以改善的！
首先，我们要知道这种分分钟把一米八的大长腿变成小短腿的假胯宽是如何造成的。
苦恼于自己假胯宽的妹纸，如果你现在正坐着，请你放下手机，低头看看你的双脚脚尖，是不是不自觉地呈现“内八”的样子了？
如果回答是“是”，再请你按平常自然习惯的姿势站着，然后用力夹紧屁股（别笑，这是让你因为久坐而失去力量的臀大肌找到感觉最快的办法），有没有感觉到屁股在带动两个大腿向外旋转，顺带着传导下来让两脚也有向外撇的趋势呢？
可以这么说，绝大多数的“假胯宽”都同时伴随着“内八”、“X形腿”等不良体态，而究其原因，最大的可能就是掌管大腿骨向内旋转和向外旋转的两股肌肉力量不平衡（而且通常是内旋肌占优势——毕竟很多女生从小就习惯了夹紧双腿的“淑女”姿态），导致了大腿骨内旋，造成X形腿、内八字的同时，顺带着大腿顶端与臀部底端相连接的位置也一并从身后转到了身侧，变成了最宽的点。
知道了原因，我们对症下药就可以了。
首先最重要的是改变造成不良体态的生活习惯，例如不要久坐不站（每隔1小时站起来走动走动）、有意识地要求自己不要内八、不要翘二郎腿、改变不正确的站姿等……
其次是拉伸紧张的一侧——也就是主管内旋的肌肉。
坐下，双脚脚掌心相对合拢，双手放在脚踝处帮助固定，腰背挺直，尽量想着用胸而不是头去贴地面。
每组30秒至1分钟，每天3组。
相应的则是加强弱侧——也就是主管外旋的肌肉。
一是强化臀大肌。可以用臀桥的动作来练习。
注意在最高点的时候坚持2-3秒再慢慢下落，对臀大肌的刺激会更强。
每组10-15次，每天3-5组。
二是强化臀中肌。练习蚌式动作。
屈膝侧卧，一手撑头，一手放在胯部（真正的胯部，腰下面最突出的骨头——也就是骨盆的位置那里哦）固定骨盆，然后把叠在上面的腿向上翻，注意两脚脚跟始终保持接触，整个动作就像就像蚌把壳张开一样，“蚌式”也因此得名。
这个动作和上面的臀桥一起练习，同样每组10-15次，每天3-5组。
必须要说的是，和所有健身运动一样，这些动作对身体的改变都不是一朝一夕能见效的。给自己定一个小目标，用三个月的时间来改变“假胯宽”，展现大长腿吧！
注：图片均来源于网络
