孕期要吃对食物,对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高,每卡热量能够提供更多的营养,可以增加饱腹感,缺不会增肥,而且还可以满足孕妇喝胎儿的营养需要孕妇脂肪高可以吃瘦肉吗。
孕期最佳食品:1.绿色蔬菜
为了孕期更健康,吃的更营养,孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜,深绿色的蔬菜,例如菠菜、西兰花、莴笋等,这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质,尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。
2.鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一,鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外,还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。
鸡蛋中含有胆碱,胆碱是促进大脑发育及其宝贵的营养素,而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。
3.豆类以及豆制品
豆类营养特别的丰富,还具有饱腹因子,所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。
豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维素、叶酸、钙、铁等含量都比较高,所以孕妈妈可以多吃豆类。
4.燕麦片
孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐,燕麦片是最健康的早餐之一。
燕麦中含有特殊的膳食纤维,对肠胃非常好,它使碳水化合物的吸收保持稳定,稳定血压,而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素,有利于胎儿健康发育。
5.鱼、虾
准妈妈在孕期为了帮助宝宝大脑发育,必须要多吃安全的海产品。胎儿大脑60%是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。
孕期多吃鱼,对妈妈和宝宝都有好处,可以让胎宝宝拥有更好的视觉灵敏度,使宝宝智商高的可能性也更大。
孕期吃什么不易胖,胎儿还发育好?待产需要准备什么?
怀孕期间怎么吃得有营养,还不易发胖,胎儿还发育得好呢?孕期体重如果控制不好,宝宝发育偏大将来不好生;吃得太少太素,又怕宝宝营养不够。这恐怕是很多准妈妈都在操心的一件事。
孕期饮食4个原则:1、食物多样化
建议孕妇每周食物种类不少于50种,这其中包括主食、蔬菜、肉类、坚果、奶类、蛋类、水果。整个孕期做到食物种类多样化,能让宝宝吸收更多不同种类的营养素。
2、营养均衡,什么都要吃
营养均衡,即不要偏食挑食,什么食物都可以吃一些,每次不要逮住自己喜欢的很吃,不喜欢的就不吃,这是不对的哈!每天2两肉,一个蛋,250~300ml牛奶,主食6~8两。蔬菜每天一斤,水果每天半斤,坚果一小把(20~30克),并适量吃海产品和动物肝脏。
3、适量,每餐7~8分饱
适量即每餐不要吃太多,吃到7~8分饱即可,这样一方便有利于控制血糖,另一方面有利于营养的消化和吸收。因为孕妇肚子里有小宝宝,一次吃太饱食物就不容易消化。
4、少食多餐
建议孕妈每天可吃4~6餐,3顿正餐加上1~3次加餐。加餐的食物可以是水果、奶类、也可以是少量蔬菜搭配蛋白质和碳水。但是碳水尽量控制在每天不要超过1斤(主食),因为碳水是升糖性食物。
孕期如何控制体重不会发胖?主要在于控制好食物的能量摄入和消耗,怀孕早期每天1800kcal,孕中期和孕晚期每天2000kcal的能量供应就可以了。但是大家可能又不太理解一份食物的能量是多少,那么下面我给大家列一张表,大家参考一下。
1、碳水化合物(谷类食物):
25克生大米=100克红薯=1根玉米=4块苏打饼干=1片切片面包。如果孕妈妈要选择碳水的话,可以选择上面任意1~3种即可。对有妊娠糖尿病的妈妈来讲,还要适量增加杂粮比重,杂粮占每天主食的1/3(也不要太多,杂粮不利于孕妇消化)。
2、蛋白质:
50克猪里脊肉=50克瘦牛肉=75克鸡胸肉=1个鸡蛋=75克虾=75克青鱼段=200克嫩豆腐。那么如果每天2两肉的话,就可以选上面任何2样就可以了,这样就方便很多了。另外是奶类,200ml低脂牛奶,或者100ml无糖酸奶,或者300ml的豆浆,都可供选择。
3、蔬菜:
每天500克蔬菜(一斤的量),其中绿叶蔬菜应该占到50%,黄色或红色蔬菜建议占30%(比如西红杮胡萝卜之类的,含有维生素A),其它颜色的蔬菜占20%,尽可能摄入不同种类的蔬菜,保证不同维生素的摄入。
4、水果:
2个猕猴桃与半个火龙果或者2片柚子所产生的能量相等(每份80~90kcal)。所以水果虽然好,仍然不适合每天当饭吃,这是不对的。但水果也要尽量多样化,不要单挑自己喜欢的吃。推荐:猕猴桃、草莓、蓝莓、柚子、葡萄、苹果、香蕉、橙子等。
5、脂肪:
孕妇每天吃油不要太重,油脂所产生的热量很高,正常饮食即可,不要吃油炸性食物。每天一平勺油,与20颗花生、5颗核桃仁、或者一把瓜子所产生的能量是相等的(80~90kcal),所以如果孕妇每天脂肪的摄入量,要参考坚果和其它肉类的摄入量。
以上所列举的食物,每一份所产生的能量為80~90kcal的能量,孕早期每天需要21份,孕中期和孕晚期每天需要大约23~24等份。这样就能保证热量在1800~2000kcal。当然如果您某一天食欲特别好,多吃了一点也不要紧,那么就需要增加活动量以将多余的热量消耗掉一些就可以了。
待产需要准备什么?1、主要准备待产包(产妇专用和新生儿用品),在怀孕7个月(28周)之后就可以准备了。这里就不重复了,大家可以去头条搜索框去找一找,另外也可以参考产检医生的建议,因为有些医院会准备待产包的。
2、准备产检资料、个人身份证件、医保卡。这些也是必须要准备的,尤其是每次的产检资料包括化验单这些不要丢掉。其它的婴儿用品可以视情况再准备,大多数医院都为新生儿宝宝洗澡,所以洗澡盆这些一般不用带到医院里去。
3、产前心理准备。放松心态,不要害怕和紧张。女人生孩子,十月怀胎等的就是这一天,越紧张胎儿分娩的时间往往越长。另外,产前坚持每天适量运动,可促进骨盆开合,有利于产妈顺产。