把水桶腰变成小蛮腰需要每天坚持抽出时间来运动。比如说跑步水桶腰怎么减，仰卧起坐之类的运动。也可去健身馆请教专业人士制定健身计划，就类似如下这种专门减腰部肉肉的。
每天睡前做一百个仰卧起坐，它对瘦腰很明显，每天练上20分钟就可以了。刚刚开始的时候不要一次性做那么多，以免伤到腰，每天坚持做，慢慢加量，一定要坚持做，三个月后就一定有效果，坚持的时间越长，效果越好。且只有坚持锻炼，才不会反弹。
如果你白天没时间的话，晚上忙完的时候可以多放松腰部的压力。或者说当你坐下来的时候坐直挺直，吸气并收缩腹部，尽量持续久一点。然后放松并呼气，16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。
健身运动的同时，也需要对饮食做一定调整。为了健康着想，不能以绝食来瘦腰。关于饮食方面，早餐每天都要吃，午餐要吃的有营养，晚餐要少吃，可以吃粗粮，在八点过后就要拒绝吃油腻的食物，也要少吃甜食。平时参加聚会什么的要少喝啤酒，以免把胃撑大。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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产后胖了两个月胖了30斤，怎么在三个月减掉大粗腿和水桶腰？
恭喜你成为宝妈，产后妈妈由于各种原因是更容易长胖。但是，产后两个月长胖那么多，首先要找原因，是因为体质原因还是没有科学的饮食作息习惯。不管哪种原因，都可以尝试一下以下的科学方法。
1、科学饮食。少吃多餐、不吃太油腻。很多人由于怀孕期间胃口较好、大吃大喝，导致胃被撑大，再加上肚子被孩子撑大，腰部就很容易堆积脂肪。我当时也是这种情况，所以要少吃多餐，不要一次吃太多，让身体、胃自然回缩一点。其次就是不要吃得太油腻、少吃太甜、太咸等高热量食物，喝汤要过滤一下油，多吃蔬菜水果、纤维性食物，也不影响哺乳的。
2、合理运动。合理但不适合剧烈运动。据健身教练讲，因为产后身体恢复需要时间，产后一年以内都不适合游泳、跑步等比较剧烈的运动。产后前几个月，可以做点简单的瑜伽、散步等舒缓运动，中间几个月可以慢慢加大力度，后来再逐渐加强。
3、心情愉悦。保持心情愉悦，养成良好的生活习惯和状态，劳逸结合、舒缓情绪，对于宝宝和妈妈都很好的。
所以，建议还是从饮食、运动方面科学调理，循序渐进，不要太心急，平时注意控制体重，就会慢慢瘦下来的。
腰部以下胯以上的肉怎么减掉？
题主，你说的肉肉，是这里的么？
哦，骚瑞，不对不对，是，这里的么？
这？不就是腰两侧赘肉的意思么？
这两边的肉啊，还挺顽固的。虽然都说没有局部的减肥方法，能到体脂达到一定程度的时候，两边的肉自然也消失了。但就我自身的情况是，这两边瘦下来的速度比全身瘦的平均速度，要慢的多。腰都细了不少了，两次的肉还是……摸起来有摸柴犬的感觉，很是伤心。
所以，局部的瘦侧腰的运动还是要的。推荐几个给你:
1仰卧卷腹转体，这样
2侧面的肘部支撑然后抬腿，这样
这只是举了两个小例子，其实腹肌撕裂者里还有很多动作是关于侧腰的，题主感兴趣可以都尝试尝试。一般每个动作15到20次，坚持2-3组。
如何科学减掉腰后侧两边的肉？
腰腹部的赘肉环布于整个腰腹部，包括腰后侧、腰两侧、小腹部都会有。而且大多数人从中年开始后，由于代谢水平的下降、热量摄入的增加、运动的大幅减少，这些赘肉将注定伴随终身。无论男女，腰腹两侧是身体最容易堆积多余脂肪的地方，所以如何减掉腰腹部的赘肉就成了一个问题。
局部减脂，和”什么是赘肉“首先要明确一点，没有局部减脂的可能，所以别指望单一的运动腰腹部的动作可以瘦腰、减赘肉，比如卷腹或仰卧起坐。
其次，怎么才算是”腰腹部的赘肉“呢？如果某人明显挺着一个大肚腩，那就称不上是”赘肉“，而是整体性的超重或肥胖，需要先减肥。减肥者此时不应只将注意力放在腰腹部。
第三，以男性来说，体脂率的正常范围在15%至18%。此时不会有凸起的大肚腩之虞，但腰腹部仍旧会有肥肉。体脂率低于15%开始，腹肌会开始显现，腰腹部的肥肉就会进一步减少。到12%以下时，腹肌线条会变得较为清晰，腰腹部会变得精干，赘肉感基本上就消除了。
由于普通男性很难将体脂率降低到12%以下，所以御行君将”腰腹部的赘肉“定义为：当男性体脂率处于12%至18%之间时的腰腹部肥肉。
消除赘肉的三个办法从实际运动减肥的经验可知，消除赘肉是属于中高级减肥阶段的目标，因此难度比一般性的减肥高许多。御行君在这里提出的三个办法仅供参考：
办法1：更大的有氧运动量和更有针对性的训练方案
进入减赘肉阶段的朋友，如果还沿用一成不变的匀速跑步方案，肯定会失望。因为此时身体对于运动的适应、新陈代谢的水平都达到了新的平衡，老方案已经无法推进体脂的进一步有效下降，因而消除腰腹部的顽固赘肉也就难之又难。
此时采用”更大的有氧运动量“是一个办法，比如采用一个长达数月的马拉松备赛训练计划，宠大的跑量就足够消耗掉多余的脂肪了。当然并不是人人都有能力采用如此宠大的跑量计划，那么训练方案就需要调整，而不是一味地匀速跑，例如采用冲刺、间歇、爬坡、折返等跑步方案。而且也不必一味地困死在跑步一个项目上，骑行、游泳、有氧操、拳击操、动感单车、跳绳都可以上。另外，将高强度间歇训练（HIIT）和TABATA引入训练方案中，也能更好地看到减肥效果。
办法2：参加力量训练，特别是进行加强腰腹部的核心训练。
力量训练也能减脂，而且热量的消耗并不低，只来过它对于训练的要求更高。近些年的一些研究表明，像卷腹、俯卧撑、引体向上等最常见的自重力量训练动作的热量消耗水平至少被低估了40%至60%。此外，健身教练们往往要求已经上了一节1小时力量训练课的会员，紧接着进行二三十分钟的有氧训练。目的就是将两者结合起来，更多的燃烧脂肪，当然也有利于消除腰腹赘肉。
尽管力量训练可能不会像有氧运动有那样让人明显感受到腰腹部赘肉的减少，但针对性的腰腹部的核心肌群训练可以紧致腰腹，它会让人感觉自己的腰腹更有力、更精干了。
资料：来看看巅峰时期的施瓦辛格的腰围吧！当年巅峰时，这位身高189cm、体重107kg的高个猛男，腰围只有81cm（2尺4寸半都不到）。这要比现在许多年轻的中国男性的腰围都要小。国家体育总局公布的《2014年国民体质监测公报》中说，中国20至59岁男性的平均腰围是85.6cm。
办法3：严格控制饮食
这里”严格控制饮食“的意思，并不是节食，而是制订一个适合自己健身方案的饮食计划。你想达到的体脂率越低，你的腰腹赘肉也就越少，你在饮食方面所要付出的努力也就越多。御行君的具体建议是：
（1）制订一个周期性的饮食计划（比如12周）；
（2）记录并估算热量及主要营养成分（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入情况；
（3）确定每天分几次吃、什么时候吃；
（4）定期测量体重、体脂率和腰围，以验证当前的健身和饮食方案是否有效。
哦，对了，还有就是：多喝水！
盘踞在腰腹部的那些赘肉，看起来更像是脂肪部队中最顽固的那部分。想拥有真正精干、性感的小蛮腰，准备好下大力气吧！
