感谢邀请，这个问题刚好是我以前困扰的，但现在已经不困扰了孙一文的独家护膝动作。
首先我很喜欢打篮球，也坚持打了很多年，并在上大学时进入到了校队，进行了相对专业的训练和比赛，但是应为有伤，并且有轻微腰间盘突出，所以在力量训练时腰部发力过多的，我是会选择放弃的。
但自从我毕业工作以后，办了健身卡，才知道，这两者不冲突。
首先，到健身房一定要充分热身，用你觉得合适自己的热身方式充分热身。等活动开以后再开始锻炼计划，如果当天会涉及到深蹲硬拉及腰部发力比较大的动作，一定要带好护具，稳住核心力量，在教练的看护下，做规范动作，这样的话，对腰部的损伤会比较小，应为只要是健身就会对身体有损伤，如果你做规范，那么就可尽量避免损伤。并且你想要打好篮球，也需要很好的核心力量，等你练好核心力量，动作规范以后，那么健身房的动作对你的损伤就不大了。好好练吧
有哪些不伤膝盖的hit运动？
春天来了，万物复苏。多到户外去，走走看看，做做运动，是最好的。
但我们要弄清楚，做运动好是好，但有些运动对一些人，特别是身体条件有特殊情况及老年人，就应该注意啦！
这些特殊群体，在锻炼身体时，一定要选好运动项目，进行一些适合自己身体条件的运动。
比喻说，像跳高、跳远、蹦极、打蓝球、网球、足球等运动，需要消耗体力，这些运动的从事，包括突然间启动，急速停止，突然转体，甚至需要超出平衡的急跑与急刹式落地，这些对膝关节膝盖或多或少会产生伤害！
所以，如果担心损伤膝盖，在选择运动时，游泳是一种不错的选择，游泳对膝关节的负重最小。还有散步，不徐不急，随心随意，一边走一边观赏路边景色，听鸟语闻花香，真是一种享受;练练太极拳，做做瑜伽，掌握好姿势，拿捏住节奏，对拉伸筋骨有好处，所有的拳法都有拉伸拨骨之效果，对人体内分泌系统非常有益。
所以，建议大家锻炼身体时，一定要选择合适自己的运动项目。尤其是老年朋友.由于骨质流失，尽量莫做有损膝盖膝关节的运动为好！
每日坚持运动的人如何保护关节？
俗话说，人老腿先老，膝关节作为人体最大、最复杂的屈伸关节，在运动时承受着大腿以及整个上半身的重量，其重要性不言而喻，同时，也代表着膝关节更容易受到磨损。有数据表明，人体在40岁左右，膝关节就开始出现了退化的现象，随着年龄的增长，膝关节会自然而然地产生酸软、无力、不适等症状。这很有可能是因为关节软骨因长期活动磨损发生退化，从而出现了各种膝关节问题，每日坚持运动的人保护关节需要注意以下几点：
1. 控制体重
在步行时，膝关节承受的重量是人体的3~6倍，每超重10斤，膝关节所承受的重量就会增加30~60斤，如果是剧烈运动，膝关节承受的重量会更多。因此，如果想要好好保护膝关节，减少因超重对膝关节造成的伤害，控制体重在所难免。
2. 降低膝关节使用频率
在日常工作中，要减少膝关节的使用频率，避免负重太多。中老年人尽量不要做过多登山、爬楼梯等运动；长期需要下蹲的人，可以坐在小凳子上；“久坐族”每隔一段时间，要站起身来活动一下。当肌肉感觉酸痛时，要停下来休息，因为肌肉力量薄弱时，对膝关节的负面影响也会增大。
3. 运动适量
适当的运动，保持关节的灵活性对于改善膝关节酸软无力的情况也能起到一定的作用。年轻人每日可进行30分钟的中强度运动，而中老年人则要选择强度低、动作缓慢的运动方式，比如太极拳、游泳等等。
4. 补充软骨营养
骨关节由三个基本结构组成：关节面、关节腔和关节囊，关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨，关节腔中有关节滑液，两者都有减缓运动时的震动、减小摩擦的作用。运动时会导致关节软骨受损，补充氨糖软骨素可以修复受损软骨，促进关节滑液的分泌，两者结合，可以更好地补充软骨营养，保护关节，令关节更加灵活，市面上健力多氨糖软骨素钙片比较受大众欢迎，每片健力多含有氨糖194mg以及硫酸软骨素102mg，两者都是关节软骨的重要营养成分。
随着年龄的增长，在坚持运动的同时就应当有意识地补充关节软骨营养了。
