跑步是一项会上瘾的运动跑步膝盖骨还疼，热爱跑步的人大多都积极向上，乐观进取。然而，随着跑步这种运动的普及，跑步损伤也随之而来，特别是有一种叫跑步膝，其实跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法，而是大家对跑步所引起的膝关节损伤的民间说法。我们在奔跑的时候固然酣畅淋漓，但是为了跑的更远跑的更久，一定要保护好自己才是最最重要的，预防膝盖受伤的不二法门就是，拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。

小编有几点简单的建议：

1选择平稳直线场地

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，如果跑步路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对半月板的冲击与摩擦是很严重的，在脚掌落地的瞬间，半月板承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议大家尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。

2选择室外路跑训练

很多上班族白领因为追求生活品质或者节省时间，会选择买跑步机放在家里，但其实不建议大家使用跑步机跑步。

跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以，大家在下班之后还是拿出一点时间到室外跑步锻炼。（不过出门跑步前先查一下今天是否有霾。。。）

3控制运动量

滑膜炎的出现和运动中关节过量运动有关，特别是膝关节和髋关节，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧，所以尽量避免关节劳累。所有的运动都要适度，合理规划自己的运动计划。

4合理饮食 控制体重

其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。体重过重必然会在跑步中对膝关节造成强大的冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。

光有休息是远远不够的，不运动的关节同样会发生退变。所以休息和运动永远是一对矛盾，休息过多和跑步过多都是不利的。

*5科学锻炼关键部位

▼大腿力量训练——靠墙静蹲

锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。

▼膝盖稳定性训练——单腿浅蹲

膝盖稳定性下降是导致跑步膝的重要原因，单腿练习增加了平衡难度所以可以很好地锻炼膝关节稳定性。

▼臀部训练-侧卧

近年来，研究发现，臀部力量，尤其是臀部外侧肌肉——臀中肌力量不足是引发跑步膝的关键性问题。所以要想膝盖好，先得练好臀。但练臀不是光练下蹲，而是重点训练臀部外展肌群。

▼核心训练-侧方平板支撑

一谈到核心训练就是平板支撑，平板支撑固然重要，但是不要忘记训练你的躯干两侧肌肉。从某种意义上来说，躯干两侧肌肉对于维持骨盆稳定更为重要，而稳定的骨盆对于下肢运动非常重要。

跑步导致的膝盖酸痛如何恢复？

这个问题我比较有发言权，因为刚刚经历过此事。

前几天跑十公里，因为想突破一下配速，最后一公里跑的有点吃力，当时膝盖就有点点疼，但依然坚持着跑完，做完拉伸，回家之后越来越疼，由膝盖疼到了整个小腿，由一条腿疼变成两条腿疼，贴了一天药膏没效果，喷了两天云南白药喷雾也没效果，而且是越来越疼，在此期间我停止了运动，尽可能少走路。修养一周之后疼痛开始减轻，到两周的时候就彻底恢复了。

我的经验之谈就是尽可能休息，靠自身的免疫力去恢复，人体的修复功能是非常强大的，相信自己一定可以。