感谢邀请跑步膝盖骨还疼，跑步锻炼，健身，减肥等，要循序渐进，量力而行哦！
我们身体的骨关节的承受能力是有限度的。如果跑步中或者跑步后膝盖疼痛，而且不能很快恢复，可能我们的运动过度了，超过了关节的承受能力，需要减少运动或者暂停运动，如果休息一段时间后，再次恢复运动，也要循序渐进，逐渐增加，到一定的强度后不能再增加！
如果很快出现再次疼痛，则需要更换运动模式！
另外，身体65%是水分，跑步运动一定要补充水分，运动前和运动中适量补充，别喝太多，运动后要补足！
跑步膝盖疼还能继续吗？跑步真的会伤膝盖吗？
跑步后膝盖疼，可能为跑步韧带、肌肉有损伤。假如出现痛的症状，就应该减慢速度或者跑步的距离要缩短。第2天还痛，有可能损伤比较重，还有韧带、肌肉损伤，就要停止运动。假如停止运动，经过休息，还是痛，可能就有韧带损伤，或者是有骨折，就要到医院去找专科医生看，进行必要的辅助检查。有韧带断裂，可能就要根据断裂的程度来选择治疗，有骨折，也要采取制动或者其它的治疗方法。假如经过休息，休息一晚上，第2天假如不痛，还是可以继续跑步。经过一晚上的休息，第2天还痛，证明有韧带损伤或者断裂，或者有骨折，或者有脱位，就要到医院去看专科医生，医生会根据症状或者影像学来做出诊断，再采取不同的治疗。
跑步三天膝盖有点儿疼怎么办？
你好很高兴回答您的问题，跑步是很多人喜欢的有氧运动，但是也遇到过很多人跑步时膝关节疼痛，我总结的跑步时膝关节疼痛原因以及解决办法有以下几点。
体重过大体重过大是造成跑步时膝关节疼痛最多的原因，当体重过大时膝关节在跑步过程中会承受巨大的冲击，很多人都因为体重大还坚持跑步最后损伤了半月板。
如果你体重偏大建议放弃跑步，可以选择游泳、单车、椭圆机等缓和一点有氧运动方式。
跑前没热身很多人跑步时上来就用比较高的速度而且也不做热身准备活动，跑步时肌肉不兴奋对关节的保护也不够很容易造成关节损伤。
跑步前应该对膝关节和脚踝做一些简单的预热，对大腿和臀部肌肉做简单拉伸，跑步时先用比较小的速度让身体充分热身然后再慢慢加速。
跑后不拉伸很多人跑步结束后直接休息或者玩一会手机从来不对相关肌肉做放松，这也是造成膝关节疼痛的很大一个原因。
跑步时大腿肌肉处于收缩状态尤其是大腿前侧，而大腿前侧肌肉紧张就会造成膝关节压力增加，如果不放松的话时间长了会造成关节磨损严重甚至炎症，所以跑步结束后我们要对大腿、小腿和臀部肌肉进行拉伸，如果有条件的也可以用泡沫轴再进行一下放松。
跑步姿态不正确跑步姿态不正确也会造成关节磨损严重，甚至时间长了会造成小腿粗壮。
跑步时脚尖朝前，膝关节朝前，腹部微收，重心略微前倾，脚后跟落地时快速过度到脚前掌，跑步配合匀速的呼吸可以两步一吸两步一呼。
运动鞋不合适好的跑步鞋会过滤掉大多的落地冲击，所以跑步时最好穿着专业跑步运动鞋。
如果进行了一系列调整后还是膝关节疼痛，那么建议可以放弃跑步，寻找适合你的运动方式。
跑步膝盖疼痛是怎么回事？
跑步运动是一项永远都不会过时的运动，但是，跑步运动经常也会导致踝关节和膝关节的损伤，很多人都会说跑完步出现膝关节周围的疼痛，那究竟是什么原因导致膝盖周围或者是膝盖内的疼痛呢？首先，一个很常见的原因是膝关节内半月板的损伤引起的疼痛，一般膝关节半月板损伤引起的疼痛一般多感觉疼痛感觉来自关节内，且疼痛会随着活动量的增加逐渐变重，而且有些人在走路或者跑步的过程中出现弹响，有些甚至会出现绞锁，绞锁就是关节有时活动至某个角度是出现卡住动不了的状况，而慢慢屈伸活动一下又会“解锁”，这就是半月板损伤主要的症状，当然其主要症状还是以疼痛为主，如果合并有上述情况则需要注意是否存在有半月板损伤啦。
其次比较常见的是大腿前侧（股四头肌）肌肉力量不均衡导致活动时影响髌骨的运动轨迹，导致髌股关节磨损从而引起关节的疼痛，这个问题通常需要在专业医生的评估下才能确诊，确诊后通过强化肌力较弱的肌肉或者放松过紧的肌肉以达到肌力的平衡。
最后还有一个常见的就是骨关节炎导致的膝盖疼痛，骨关节炎是由于软骨的磨损导致膝盖活动时没有软骨的保护从而引起的疼痛，这种疾病可继发于半月板的损伤，故我们在出现半月板的损伤是需要注意尽快治疗，以免引起进一步的损伤。
文来自南方医科大学第三附属医院康复医学科陈伟杰！
