在经期结束后到排卵期前是相对来说适合减肥的时间经期后怎么减肥，因为雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，消化功能提高、情绪也比较稳定。

但也有一部分的原因是生理期间滞留的水分排出，况且减肥本身就是一件需要持之以恒的事情，如果每个月只挑这几天运动，其他时候就大吃大喝肯定也是不会有效果的。

所以经期前一周饮食最好清淡，不要吃盐分过高的食物，以防水分过多滞留在体内，使身体和脸部出现浮肿，这样也不会导致经期前后体重差异太大。

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月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗？

这个。。。勉强算是存在吧，但不要夸大其词。

只能说姨妈期结束后的一周激素比较稳定，精神状态和运动水平都不错，这个时候通常运动起来比较带劲。

但是，减肥是一个持续的过程，不是到了所谓的“黄金期”就使劲折腾，过了“黄金期”就偃旗息鼓，只要健康饮食、坚持合理运动，天天都是减肥黄金期。

那，很多人又问：“ 姨妈一结束就能瘦？”

别高兴的太早，你难道没注意到，来姨妈前通常还会重几斤么？

现实情况是：大姨妈来之前，因为雌激素下降、孕激素增多，水分滞留，通常会导致水肿，这时体重会稍微增加；

而生理期结束后，雌激素增多、孕激素下降，水肿情况会自然消退，体重又会稍有下降。

所以，这根本就是生理周期内的正常体重波动而已，并不代表你就是瘦了或者胖了。顺便告诫大家：姨妈期别称体重了，别跟自己过不去！

所以，不要趁着姨妈期间大吃大喝欺骗自己哦！

姨妈期间也是可以坚持减肥的：

1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

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怎么利用生理期减肥瘦身？

夏季减肥，每个女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理结构和生理特性，比如月经，那么如何按照自己特殊的生理周期进行减肥，但是又不会有那么多的不良后果，就是每个成年女性非常好奇的了。那么，今天就来简单介绍一下在生理期如何减肥。

月经期间：这周，由于月经出血，要多补充铁，以免出现贫血，补充营养价值高丰富的食物，补充丢失的。一定切忌接触到生冷的食物。多吃含镁、B 族维生素的食品，加强新陈代谢；月经后的8-14天：这段时期非常容易发胖，如果这个阶段，我们吃进去的东西不能及时的分解排泄掉，很容易形成脂肪囤积在体内，所以这段时间饮食减少高热量，同时可以加大运动频率，一周控制在7小时就可；月经后的15-21天，这段时间可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面。

这个阶段，要保持身体不会大幅度增重，高纤维食物会加速胃肠道的蠕动，所以可以适量的增加高纤维饮食，这阶段运动6小时以上：月经后的21-28天，这阶段属于月经来潮前一周，这个阶段的饮食应嘎清淡，容易消化，蛋白质要足量。这阶段，你会发现自己很想吃，食欲很好，也不必刻意节制，正常就好，但是高热量以及夜宵就要避免了。

还有一定要保持足够的饮水。任何减肥都是饮食与运动的结合，单纯的节食减肥只能是弊大于利。

本期答主： 闫培瑛 医学硕士

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