减肥基础代谢越来越低，说明你的减肥方式出现了问题，通过调整让基础代谢率慢慢的提升，减肥期间基础代谢率越低瘦身效果越慢，相反基础代谢率越高，瘦身效果越明显基础代谢率减肥法。

一，什么是基础代谢。基础代谢就是人体在清醒而又在安静的状态下，不受肌肉活动，环境影响，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

另外，年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间也会影响基础代谢的高与低，越年轻，基础代谢率越高，相反年龄越大，基础代谢也就越慢。另外肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，人体每增加2斤肌肉，基础代谢就会提高10~40千卡不等。

二，怎样提高基础代谢率？1，增加肌肉。

增加肌肉是提高基础代谢的不二选择，只有肌肉增加了代谢才能稳固上升，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错的。

有氧运动可以选择慢跑，快走，游泳，骑行，跳绳等运动，每次运动时间40分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。

力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消化的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。所以，补充足量的蛋白质更利于增肌燃脂和提升代谢。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。

每天需要多少蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。

3，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢率就会上升7%~8%左右，比较适合手脚四季冰凉的女生，

通过泡脚，来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提升代谢率的作用。

4，多喝水。

每天保持2000毫升的温水（7~8杯温水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外喝水还能增加肠道蠕动和预防便秘。

5，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的睡眠更利于减脂和提升代谢，因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。

有些人说减肥要吃够基础代谢，可是真的很撑、吃不下，该怎么办？

可以通过调整饮食结构和运动辅助来缓解吃的很撑，吃不下的尴尬现象。减肥期间每天吃够基础代谢的作用是为了身体有足够的营养去维持机体的运转。如果吃不够基础代谢的话，身体会透支体内储存的物质来维持机体的运转，等你恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来了。所以，减肥期间在保证最低基础代谢的情况下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗能量。

基础代谢的快与慢，决定了减肥的健康与速度。基础代谢快，则减肥速度就快。基础代谢慢，则减肥速度就慢。

另外，基础代谢也与年龄，性别，肌肉含量等有很大关系，年龄越大，基础代谢也就越慢，相反，越年轻基础代谢也就越快。男生和女生的基础代谢也不同，男生基础代谢比女生高，还有肌肉含量比例越高的人，基础代谢也就越高。

二，有人说减肥要吃够基础代谢，可是吃的很撑，吃不下，该怎么办？吃够基础代谢是指保证一日三餐均衡饮食，并不是一定要吃撑，吃不下。而是要均衡的饮食。可以调整为少量多餐次饮食，早午晚三餐少量饮食，然后再两餐之间增加一餐，这样就能改善吃撑和吃不下的现象。

食物选择上可以选择低热量，高纤维，优质蛋白质及高纤维食物，这样既能避免吃撑又能增加饱腹感，同时还能吃够基础代谢，达到均衡饮食和均衡营养的目的。

温馨提示：如果平时自己的食量比较小，可以在保证三餐均衡营养的基础上即可，并不一定要吃撑，吃不下，才能达到最低基础代谢。减肥期间增加运动量，多做无氧运动，增加肌肉比例，这样也能提高基础代谢，维持基础代谢处于稳定状态即可。