应该是低热量，高纤维，饱腹感强为主的饮食搭配健康减肥餐。减肥餐实际上就是减少高热量，高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量，从而健康的达到辅助减肥瘦身的效果。

一，减肥餐的特点是什么？减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

二，减肥餐怎样制作？举例白灼清炒鸡胸肉，如下：

1，材料准备。

主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳头半的量，女生一拳头的量。

肉：鸡胸肉一块约120克，两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。

蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。

水果：圣女果。

牛奶：脱脂牛奶200毫升，减脂的时候建议喝脱脂奶。

2，做法。

鸡胸肉少许油清炒好手撕，注意油量，建议食用油量控制在5克即可。

红椒切丝跟秋葵一起水焯一下，秋葵出锅以后加冷水过一下，然后切开。

然后加入调料，生抽，小米椒，柠檬片，盐，醋。这个是两人的份量。

海带和莴笋头的调料和秋葵一样。

3，最后摆盘，手撕好的鸡胸肉和红椒混合，这样一道简单营养低热量的减肥餐制作完成。

减肥餐可根据自己的实际情况来选择和制作，要以未加工食物为主，以清炒，清蒸，白灼，炖煮的烹饪方式进行，这样才能起到减少热量摄入量，从而达到辅助减肥的效果。

大家有什么健康的减肥方法推荐吗？

谢邀：我告诉大家一个健康减肥的一个方法就是：“减肥时期的午餐策略”。午餐向来以又油又腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者止步。可是为了减肥一直吃西餐总是觉得胃口不适，下面我告诉你一些关键的技巧，这样就会使你既可以吃到美味的午餐，又不会使减肥付之流水。①丶严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食也绝不过量。②丶用油少的蒸丶煮丶凉拌丶烤丶炖的烹调方式，请优先选择。③丶忍不住夹了一块炸得金黄的肉片，请务必去皮后食用。④丶别被勾芡丶糖醋的美丽外表骗了，里头包的都是沉甸甸的油！⑤丶各路来历不明的碎肉制品绝对不能吃，天晓得里边有几百种不同的热量。⑥丶多吃青菜有助于消化，若能在食用前过过茶水，去除油腻就更好了。⑦丶浓汤和清汤，聪明的减肥族绝对选清汤，并捞去上层浮油。⑧丶炒饭丶炒面类吸油量大，且蔬菜种类少，少吃为好。只要持之以恒的坚持下去，你的减肥肯定收到意想不到的效果。希望我的方法能帮到你，祝你减肥成功！这个方法既安全又健康又没副作用！

健康减肥有没有推荐的一日三餐？

你要健康减肥的话，你要把你的这个饮食结构一定要把握好，他的这个营养一定要全面，同时热量不能太高，然后具体的搭配你可以按照你喜欢的实物来进行组合就可以了。

我第一个你的主要食物来源要有蛋白质水果蔬菜还有碳水化合物组成。

蛋白质的话，也就是说你这个各种的奶制品，鸭蛋制品，肉类一些鸡肉啊鱼肉等等。这个一定要吃加工程序不要太多，不要像那种炸的啊，或者说酱的那种，嗯尽量吃那种处理手续比较简单的。

第二个就是说这个水果水果的话，你可以按照你喜欢吃的东西，然后搭配的你的一日三餐里面，但是这个量一定要控制住，不要太多。

这就是这个蔬菜一定要各种各样的要均衡都要吃。

最后就是这个碳水化合物，也就是之前咱们讲的这些米和面，包括淀粉类的一些东西，土豆儿，玉米，红薯。米和面不要吃得太多。

那包括它的这个进餐顺序也是你要先吃蛋白质，然后水果蔬菜，最后再吃一些碳水化合物就可以。

一定要记得，不要量太多，要不然你吃不完这些东西有可能会吃得更多，会吃的比较撑，你要根据你的食量来判断。

那你把这些做到之后啊，能够完全的实施到一日三餐里面的，你的这个身体变化就会逐渐的显现出来。

这时候我们平时对一些健身爱好者的一些也是建议，尤其是减脂期的朋友。

希望对你有所帮助。