便秘应该多吃含膳食纤维多的食品通便食物，如蔬菜、水果、粗粮、豆制品等，使肠的内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动，利于排便。

第一类是粗粮如玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱米、糙米、全麦粉、薏米、青稞等，杂豆如红豆、绿豆、豌豆等，薯类如红薯、山药、土豆等。

第二类蔬菜水果类比如白菜，芹菜，空心菜，韭菜，，菠菜，白萝卜等，水果如山楂，菠萝，苹果，猕猴桃，木瓜等。

第三类饮料类如咖啡，绿茶、大麦茶、酸奶等。辛辣刺激的食物也可以促进胃肠蠕动如辣椒，冷饮，食醋等等。

多用产气食品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生气体，以增加肠蠕动，利于排便。

炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。多吃润肠通便的食物如银耳、蜂蜜等。

多饮水，每天喝水不少于2000ml。

天然的“通便王”指的是什么食物？

排便是人体一种自然的生理现象，而排便次数的多少往往预示着身体的健康状况，比如如果排便次数多了，可能是腹泻导致的，如果说是排便的次数少了，那可能就是便秘了。在生活中，很多人都有便秘的毛病，也常常被便秘所困扰着，对于这种情况，我们应该找出便秘的原因，然后好好的调理。

导致便秘的原因

1、平时饮水不足

人每天都需要补充水分，充足的水分有助于食物的消化，增加粪便的重量，从而促进排便。相反，如果平时很少喝水，那么肠道内的食物消化速度就会减慢，这就容易出现便秘的情况。

2、精神压力过大

在高速发展的社会中，每个人都有很大的压力，这个时候就应该学会缓解压力，适当的放松自己，否则，可能精神就会过于紧张，然后出现焦虑，忧愁，惊恐等不良情绪，从而引起“便意”消失，久而久之，就会导致便秘。另外，如果经常注意高度集中在某一些事情上面，也容易出现便秘的情况。

3、运动少

生活中，一些上班族，学生党，几乎一整天都是坐在凳子上，身体缺乏了运动，那么肠道内的肌肉就会变得松弛，肠道蠕动的功能也会因此而减弱，消化功能下降了，那么自然就容易出现便秘的情况了。

1种食物是天然通便王，每天吃一点，排便轻松又顺畅。

便秘跑远远，经常便秘的人，应该多吃一些植物油，油脂不仅有助于润滑肠道，还可能保持粪便的水分，从而更好更快速的排便。它就是——火麻籽油。

火麻籽油是由火麻仁通过一些物理冷压榨的工艺所得来的植物油，火麻仁是桑科植物中火麻的种子，有着很高的营养价值，帮助润燥通便，补益虚劳。

李时珍在《本草纲目》也有记载到，火麻仁味甘，性平，归脾、胃、有着补中益气，润肠通便，延缓衰老的作用。经过研究，火麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸，是人体不可缺少的一种脂肪酸，有助于提高促进肠道蠕动，预防便秘。

火麻籽油的食用方法：可以直接喝，也可以凉拌其他食物，搭配蜂蜜、酸奶等等，便秘的人可以根据个人喜好来吃。

生活中多坚持3个习惯，可以助你排出宿便，肠道干干净净

1、养成排便习惯

很多人上班比较繁忙，当有便意来袭的时候，也习惯忍着，这样就会容易造成便秘。当想排便的时候，又排不出来了，所以我们最好每天都要有一个时间就给自己排便，就算当时排不出来，但是也会让自己养成一种习惯，缓解便秘的困扰。

2、坚持运动增加肠胃蠕动

缺少运动，直肠的敏感性就会降低，这样身体就不能及时发出“有力的排便信号”。适量的运动对身体健康有着关键性的作用，预防肥胖，加速肠道代谢，预防便秘，让你身材变好。

3、坚持喝水

无论工作多忙都要坚持喝水，因为很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题；刻意增加饮水量可以让您的排便过程变得更加舒服，也能推动排便工程的顺利完成；水是“肠道健康的催化剂”。把“喝水”当是一种习惯，做到爱喝水，每日饮水要到量，单日饮水量要满足1500—1700毫升，存在便秘的个体要喝到2000毫升；最好是喝温开水，少喝奶茶，碳酸饮料等。