有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐减肥食谱不反弹，以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般最低保持在1400千卡左右，这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用，又能起到减脂的作用。

一，为什么是1400千卡热量的减脂餐？因为女生每天最低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内，减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量，那么就是1100千卡。所以，减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用，如果低于最低代谢，那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂，建议减脂期间在最低基础代谢的基础上，实现健康减脂的效果。

二，减脂食谱举例如下（1400千卡）：1，早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克，青笋75克）+菠萝100克。

2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份加餐，主要是补充能量，避免挨饿。增加一份芦柑100克。

4，晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克，小白菜100克）。

5，全天食用油15~20克之间，盐6克。

6，就餐之前先喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃，起到减少摄入量的作用。

以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，减脂食谱要根据当地的食材来合理选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到健康减脂的效果。

用二十一天减肥法减完肥，再用什么方法能控制不反弹呢？

二十一天减肥法网上传的很多，通过开始的饥饿方法使自己减少食欲，改变身体机能。然后逐步增加蔬果，不食主食，然后逐步恢复到吃6分饱，大约持续15-20天，减肥15-20斤。个人感觉这是以牺牲身体健康为代价的减肥方法，真的不可取。这是顺应某些爱美女士，拔苗助长，想迅速瘦下来而不用运动的侥幸心理而想出来的“馊主意”。个人坚决反对使用这种速成的减肥方法。

其实，正确的方法意是运动加上饮食控制来完成的。体重增加是“日积月累”形成的，而减掉脂肪是需要双倍的“日积月累”完成的。所以，减肥速成的想法千万不要有，要正确面对减肥这个问题，不能有病乱投医。身边就有迅速减肥的实践者：

A女，每天吃牛肉，什么都不吃，坚持3个月，估计大致吃了一头牛，确实减肥了10多斤，但是，过了“牛肉”期，开始什么都吃后，3个月恢复原状，5个月后体重继续走高。很滑稽，都不好意思在同事面前说体重，半年后含恨辞职。

B男，身高164厘米，体重160斤，采用饥饿、针灸减肥法，2个月减掉30斤，真的非常瘦，苗条了，但是厌食、易感冒，胃肠病频发。后来，为了恢复健康体质，也恢复了一如既往的肥胖。

也有按部就班减肥的励志小哥:

C男，175厘米，180斤，好圆好胖的脸，开朗活泼，心态好。但是有一天突然想减肥，找懂运动朋友咨询后，每天坚持下班跑步回家，10公里，控制饮食，素食为主，主食减量，每周三中午打羽毛球，坚持了半年。减掉了40斤，更主要是养成了运动和良好的饮食习惯。并练力量增肌，成功参加了马拉松比赛。身体好，精神更好，还是优秀员工。

减肥是一道数学题，必须解出吸收和排出这道难题，要想是自己的身体保持匀称不反弹，一定要在年轻时加强身体自身基础代谢能力，再加上适量的运动，消耗掉每天餐饮吸收的热量，就不至于产生脂肪堆积，如果运动超出身体吸收的热量，就会分解燃烧体内堆积的脂肪，开始减脂。如此持续下去，就会不断减肥或者保持身材。

不要相信快速减肥，除非你能够面身体被摧残而带来的伤害。