许多人知道男性性功能健康，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。 锻炼阴茎的方法主要有以下几种： 第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。 第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。 第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。 第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。 用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
男人如何保持旺盛的性能力
中国性学会性医学专业委员会等部门开展的中国男性性现状的调查结果表明，超过40岁的男子中已经有9.7%的人出现性功能显著减退，性生活次数也明显减少。有人将45岁以上男性性生活的频率低于每月一次的现象称为“性待业”，而55岁以上的男性，有些人一年平均一次性生活都不到，这种现象被男人们无奈地称为“性下岗”。
是否每一个男性到了四五十岁，性功能就不行了呢？有没有好的方法延缓性能力的下降呢？要想回答这些问题，首先让我们来了解男性性生理的演变过程。
男性的性能力和性行为肯定受疾病、身体衰退、社会环境改变等多种因素的影响。男性也有更年期，只不过表现不如女性更年期那样明显。男性在50岁以后，睾丸功能会出现一个由盛到衰的过程，稍加注意就会发现，在这个时期，肌肉力量减弱，
心理上也容易出现沮丧、消沉、易怒、情绪不稳定等，并且有可能出现性欲减退和性功能障碍。但更年期的男性出现性欲减退和性功能障碍，并不意味着永久性的性功能丧失，有许多方法可延迟这种性功能的减退。
防止性功能早衰，应从年轻时做起，首先应保持有规律的性生活。适度的性生活能促进人体内分泌功能，使控制性活动的神经中枢保持活跃，但同时也要有所节制，不纵欲。
其次，男性在饮食上要注意营养，多吃一些富含锌的食物，如牡蛎等贝壳类、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。
还有非常重要的一点是，要有温馨、健康的家庭生活，有一位对性爱有热情的伴侣。
提高“性致”试试维生素
现在不少人为了身体健康，开始尝试在饮食外补充维生素，但是你是否了解，有一些维生素对增强你的“性趣”大有帮助。如果你感到“性趣”下降，不妨试试补充以下这些维生素：
维生素A的主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。卵巢缺乏维生素A，则影响雌激素的正常分泌。
维生素C的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，如果遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。
维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E能改善血液循环，以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。
男人平时怎样锻炼自己的性能力？？？
性专家Michael Castleman说：“健康男性在任何年龄都可以勃起。但如果男性进入50岁，勃起功能会发生变化。勃起速度放慢了，他们不能但靠幻想来勃起了，你需要控制、指导性刺激。许多男性会这样：一旦他们发现勃起速度变慢，他们就会想‘啊，上帝呀，我的性生活已经走到尽头了’。但事实并不是这样，事实上只是他们的性生活发生了变化”。 一位男性阳痿专家说，问题是大部分男性不知道这些变化中有许多是可以预防的。他们没采取任何措施来保持性能力，直到问题出现。 波士顿大学医学院的泌尿学和妇科学教授Irwin Goldstein在接受WebMD的采访时说：“关于阳痿问题，人们一直只关注治疗，而不关心如何预防”。 医生知道几种疾病与阳痿有关。40%的糖尿病男性有勃起功能障碍。而且有心血管疾病的男性普遍存在阳痿，尤其是心绞痛或者出现过心脏病的男性。治疗各种疾病的药物也可能导致阳痿，例如高血压药物。许多医生认为治好这些疾病也会提高男性的性能力，但医生并不是很肯定。 那么最好的作法是什么呢？在问题开始影响你们的性生活之前，采取措施预防问题的出现。 第一步：通过锻炼来保持性能力 Goldstein博士说，至少要有一个健康习惯——锻炼，锻炼与性能力之间存在明显关系。研究人员发现，在报名参加麻省男性老化研究的男性中，每天通过锻炼来消耗掉平均200卡路里热量的男性出现阳痿的可能性远远小于不锻炼的男性。 但并不是所有的锻炼方式都能起到相同的作用。Goldstein教授警告说：骑自行车（无论是在马路上还是在健身馆）的男性出现阳痿的可能性是一般男性的两倍。研究人员说骑自行车会不断抑制阴茎的血液供应，而且会破坏阴茎神经。 第二步：放弃不健康生活习惯，远离肥胖 勃起功能依赖各种复杂因素，其中一些是身体因素，一些是心理因素。但其中最重要的一个因素是要有健康的动脉。阴茎内有复杂的组织网络，在勃起的时候阴茎组织都充血，如果动脉硬化症阻碍了阴茎动脉的血流，那么你可能无法享受性爱快乐。 Castleman告诉WebMD说：“毫无疑问，动脉硬化是从年轻时候开始的。但问题是年轻时候不会有严重症状，只有到了40岁或50岁以后才会出现临床症状。但如果你是男性，而且你已经40多岁或者50多岁了，而且你非常确信自己有动脉硬化。它可能不会影响你的心脏功能，但动脉硬化确实存在，而且动脉硬化并不只局限于心脏动脉，全身的动脉都会出现硬化，包括给阴茎供应血液的阴部动脉”。 以下三种方法能预防动脉硬化，提高性能力： * 去掉饮食中的不健康脂肪 * 如果太胖，那么你应该减肥 * 戒烟，如果你还没开始吸烟，那么永远不要吸烟 Castleman说：“我希望能在美国的所有户外广告上说‘每吸一口烟，你的阴茎就受一份痛苦”。 第三步：检查你正在服用的药物 研究人员说，阳痿可能是许多常见的处方药物和一些药店柜台药物以及非法物质的一个不良副作用。 如果你服用药物来治疗以下疾病，那么与医生探讨一下药物可能存在的副作用： * 抑郁症 * 高血压 * 精神病 * 焦虑症 * 心痛 * 良性前列腺增大 * 胆固醇偏高 医生可能会建议你换一种药。或者医生会建议你在晚上特定的时间服用药物，使药物尽量不影响你的性能力。 专家说许多药物也会导致阳痿，例如酒精、合成固醇、海洛因、大麻等。 第四步：考虑预防疗法 有一种药物能帮助阳痿男性重新勃起。是的，我们说的就是伟哥，但不是你想象的那样。 Goldstein要求自己的一些病人在就寝的时候就服用1/4片伟哥，而不要等到性爱之前才服用。 Goldstein解释说：“问题是，当阴茎勃起的时候，它确实接收到了氧气。一天的忙碌工作之后，阴茎几乎没接收到任何氧气，晚上要想让阴茎勃起，必须先提供氧气，保证阴茎处于健康状态。我们有证据表明，如果你在晚上服用伟哥，那么你勃起的时间比较长，而且比较坚挺，这时候说明阴茎组织中有很多氧气”。 第五步：降低期望值 阅读这篇文章的女性可能并不会感到惊讶，男性需要明白“性并不仅仅局限于阴茎，性爱是一种全身体验”。 Castleman说：“当迈克尔-乔丹跳起来投篮的时候，他只用自己的腰部吗？不是的，他利用自己的整个身体，全身各部位必须配合。从神经学的角度来看，人类的身体结构决定性兴奋、性刺激是一种全身体验。如果你只集中经历在身体的某一个部位，那么效果并不好”。 他说男性应该现实一点，明白50岁的时候阴茎勃起速度以前慢了。做爱的过程中，阴茎会突然变软。 Castleman说：“45岁以后，许多男性都会出现这种阴茎勃起、变软的经历。这很正常，男性应该与妻子交流一下，对妻子说‘看我现在变软了，我需要你的刺激”。
