感谢邀请高中生减肥。根据女性身高体重表来看你的标准体重应该身高171公分，体重64.35公斤，即128.7斤，这是你的标准体重，和你的实际体重相差4.3斤，对于一个学生来说，这个可以忽略不计的。 你还在长身体发育的阶段，还在辛苦学习中，身体需要各类营养供给，不能盲目节食减肥。

如果实在要减的话，以你的身高，减掉几斤就很完美了，毕竟对你来说学习和健康才是最重要的，给你几条建议：

1.要吃好早餐，要粗细结合，蛋奶不能少。

2.少吃油煎炸腌制食品，多吃新鲜蔬菜瓜果，肉类可以多吃鱼虾类，鸡肉类 。

3.晚饭不要吃的太晚，最好5点半左右吃，晚上7点以后尽量不要吃东西，吃夜宵是大忌，如果实在饿可冲一杯燕麦片 。

4.吃饭要细嚼慢咽，有助消化吸收。

5.晚饭后一个小时可以去散步或快步走40分钟，要做到抬头收腹挺胸。

良好习惯的养成，对我们一生都有决定性的意义 ，不论是工作还是生活。

高中生怎样在不影响日常生活的情况下合理减肥？

您好！我是营养师小薛～很高兴为您解答！

高中生学习气氛紧张，缺乏锻炼，饮食还是比较规律，三班不落，有时候还因为熬夜学习，睡的很晚，导致激素分泌失调。所以，在这种情况下很容易导致发胖！

首先建议在饮食上每天多吃蔬菜水果以及五谷杂粮含有膳食纤维的食物，增加饱腹感、促进胃肠蠕动。其次，在平时可以加餐吃点坚果食物，补充不饱和脂肪酸、磷脂等营养，有助于增强记忆力，促进大脑的新陈代谢。对提高学习成绩有促进作用。每天要多喝水，至少要1500～2000左右。

在学习之余，还要做做眼保健操，多做些室外运动。一是为了补钙，二是为了消耗能量、增加肌肉、帮助减重、提高免疫力！

希望我的回答可以解决你的疑惑哦～我是营养师小薛～

作为一个高中生，如何在不占用大量时间的情况下减肥？

人生两大乐事：暴富和暴瘦。小编非常愿意给你分享我自己的减肥经历，让你们先实现一半的快乐，哈哈。

为啥要减肥，没有一个动力咋减？我大一一整年都没有瘦，不就是找不到动力？后来真正要减肥不是想通了，而是我跟三哥站在一起就像一根电线杆旁边......，他一直胖不了，我还能不减肥？

然后我就这样在大二的暑假开始了自己的减肥之旅。

下面是我折腾了好久总结出来的减肥误区：

节食减肥，这是会让人变蠢的减肥方式，对身体有害，而且一旦不节食，反弹会很厉害，然后就

只知道锻炼，不控制饮食，以前甚至以为减肥是三分吃，七分练，所以花费大量时间在运动上。其实慢跑四十分钟，可能消耗的热量不及我一块红烧肉或者一块巧克力吃下去的热量。如果小仙女们还是每天大量运动，然后各种撸串下午茶，那我

各种减肥肚脐贴，各种减肥药，各种减肥衣，各种减肥薄膜，交智商税的，还好我凭着我是社会主义接班人的一身正气，并没有尝试

真正让我瘦下来的，是每天的粥和郑多燕。

想要瘦下来，吃清淡点，无肉不欢的壮士们请适可而止，放过自己的小胃吧。我主要是喝粥，青菜也开始尝试，肉只吃纯瘦的。当时天也热，吃不了多少油腻的食物。每顿就喝一碗，一天喝四五次都不要紧，就是少食多餐。还有就是多喝水多喝水多喝水，温水最好。到了现在，嗯，我都是枸杞红枣桂圆各种折腾了，虽说是佛系养生，但气势上不能输，哈哈

然后讲一下运动，跳郑多燕，三十分钟那套，一开始的几天全身酸痛，后面每次跳完会很舒服，坚持一个月就能看到效果。

平时我会在宿舍备两个1.5KG的小哑铃，没事的时候举一下，当时主要是想瘦手臂，后来发现手臂瘦了，腰板也直了，关键是能看到后背出现蝴蝶骨，一举多得，大家可以尝试一下，哑铃直接在某宝买就行，很便宜。

以上方式，是我两次减肥成功的经历。

好了，接下来我要开始哔哔最近深得我心的王者荣耀新出的边境突围玩法。有点像吃鸡的模式，但是操作简单多了，很合适我这种无脑玩家，双人模式能开启新大陆，希望今晚能在王者峡谷偶遇大家

总而言之，就是吃得清淡，适当运动，作为学生，最好是下午下课后，可以去操场运动运动，也当做高压学习之余的减压方式。

祝你学业有成，减肥成功！

关于减肥的方式，小编在头条号专门写了一篇文章，大家可以去看看交流心得。