身为一个没有结婚但是身边的朋友基本都是已婚人士的我孕妇食谱大全及做法，已经他们被耳濡目染了。

不敢说很会，但是大概的我还是了解的。

首先一个孕妇怀孕第八个月是为小宝宝智力提供营养时期，在怀孕晚期的时候，胎儿发育比较快，对营养的需求量增加了。可以多吃一些优质蛋白，维生素和含铁钙锌丰富的食物。应该多吃一些鸡蛋、奶、鱼、猪肝等。

在怀孕最后两个月的时候，也要注意叶酸的补充，在饮食上多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要饮浓茶，咖啡等等。

但是也不要吃的过多了，特别是脂肪类的食物，孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，给自己增加了负担喔。

怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？

怀孕头三个月属于“孕前期”，在这个阶段，胎宝宝的体重增长比较缓慢，成长发育的主要目标是成型和组成器官，对营养的要求不是很高。

孕妈妈没有必要通过刻意多吃来补充营养素，但一定要注意均衡营养，才能让胎宝宝获得丰富而充足的营养，以促进脑细胞、神经系统等的健康发育。

怀孕第一个月1.营养需要

为了满足胎宝宝大脑及神经系统发育的需要，孕妈妈要摄入充足的优质蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

充足的蛋白质可以保证受精卵的正常发育，而各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；

维生素特别是叶酸对胎宝宝的器官形成发育非常重要，为了补充叶酸，妈妈可以多吃些绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏等，还可以服用小剂量的叶酸补剂，但注意不要滥服，否则过多的叶酸会影响锌的吸收和利用，将导致胎儿发育障碍。

妈妈还要多摄入一些维生素C、B族维生素等，特别是维生素B12，对胎宝宝的神经发育很有好处。

碳水化合物能够为妈妈提供能量，还能母体避免因饥饿而出现血液中的酮体蓄积，能够避免对宝宝的大脑发育造成的不良影响。而碳水化合物主要来源于面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物。

矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。比如，充足的锌对宝宝器官的早期发育很重要，有助于防止先兆流产。而富含矿物质的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

2.饮食特点

这时候妈妈的妊娠反应还不很严重，能够保持正常的饮食，但要注意避免一些有刺激性或被污染的食物，以免对胎宝宝的大脑发育造成损害。

平时有偏食、挑食坏习惯的妈妈在这个时期要注意纠正饮食习惯，以免造成营养摄入不足，影响受精卵的正常发育。

在不影响营养的情况下，妈妈正餐可选择粗米面或杂粮等主食，不仅热量丰富，还能够为妈妈和宝宝提供充足的矿物质、维生素等多种营养成分。

另外可以配合适量的新鲜蔬菜、水果、奶、蛋、肉类食物，以保证营养全面。

怀孕第二个月1.营养需求

为了促进胎儿器官、系统的顺利分化、发育，孕妈妈要注意补充优质蛋白质、维生素、矿物质和水分。

优质蛋白质能够满足胎儿生长发育的需要；

维生素特别是叶酸对于胎儿的大脑发育非常有益，另外B族维生素、维生素C、维生素A也是必须补充的，胎儿的正常生长发育不能没有这些营养素的支持；

孕妈妈还应注意补充水分和矿物质，这不仅有利于胎儿的正常发育，也有助于缓解妊娠反应，避免经常呕吐引起脱水等。

2.饮食特点

这时候妊娠反应可能会变得比较严重，妈妈胃口会变得很差，而且开始讨厌油腻味，所以饮食方面可以多吃些有开胃作用、清淡可口的食物。

妈妈不要过多吃酸性食物，酸性食物虽然可以在一定程度上缓解妊娠反应，可是过量食用却会使妈妈体内酸碱失衡，会加重头晕、乏力、嗜睡等症状。

面包、饼干、米粥等食品能减轻妈妈恶心、呕吐的症状，三餐可以适当安排。

妈妈要经常吃些瘦肉、瘦肉、鱼类、奶类、新鲜水果及蔬菜，以充分摄取足够的营养。

如果一次实在吃不下很多东西，妈妈也不必过于担心，要注意放松心情，并采取少食多餐的办法，为自己和宝宝补充所需的营养。

怀孕第三个月1.营养需求

为了满足胎儿迅速发育的需要，妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、必需的脂肪酸、维生素和矿物质、水分等。

蛋白质、脂肪是胎儿大脑和骨骼发育必不可少的营养要素。

维生素C等能够增加孕妇的机体免疫力，强壮身体。

维生素B6等对缓解妊娠呕吐很有帮助。

2.饮食特点

由于妊娠反应比较严重，妈妈会出现消化不良，食欲不振、恶心、呕吐、偏食等情况，有时候甚至无法进食。但是为了满足自己和宝宝日益增加的营养需要，妈妈应当努力克服这些不适感。

日常可以采用少吃多餐的方式，并选择一些容易消化的、新鲜开胃的食物，在烹调方面注意尽量做到清淡爽口，有助于提升食欲。

在烹调时可以选择柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，以满足妈妈的口味需要。

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