腰部两腰赘肉怎么减?如何,看完减腰腹赘肉!

腰部两腰赘肉怎么减?如何,看完减腰腹赘肉!

减腰腹赘肉!(腰部两腰赘肉怎么减?)

最近,很多伽人留言咨询说:练了很多核心和减腹部的动作,但腰部两侧还是很多赘肉,一层两层的,穿衣特别难看,怎么办?

今天分享一套瑜伽序列,专门针对瘦两侧腰部,坚持练习,瘦腰效果惊人!

动作1-2、

双脚分开大于一腿长百思特网,进入战士二式

吸气,右髋外旋,右腿屈膝垂直脚跟

呼气,收紧百思特网核心,右手伸直向上延展

身体向左侧屈,停留5-8个呼吸

上个体式进入,上半身向左侧屈

吸气,右手在右脚内侧撑地

呼气,胸腔肚脐转向正前方

左手向上伸直,停留5-8个呼吸

动作3-4、

保持战士二姿势,双手向上伸直

吸气,脊柱向上延展,侧腰拉长

呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈

左脚外侧踩实地面,停留5-8个呼吸

上个体式退出回到战士二式

吸百思特网气,双手向上带动脊柱延展

呼气,上半身向右侧侧屈

两侧腰等长伸展,停留5-8个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地,进入跪姿

吸气,右手放后脑勺,左腿向后伸直

呼气,左腿屈膝向前碰右手肘

核心收紧,动态练习10-15次

动作6-8、

从虎式退出,右大腿垂直于地面

左腿向旁侧伸直,左脚和右膝一条线

呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈

右手在右肩下方撑地,左臂伸展过头

转头看上方,停留5-8个呼吸

保持在上个体式,吸气脊柱延展

呼气,胸腔肚脐向左侧扭转

左手臂向下,转头看向地面

定住髋部不动,停留5-8个呼吸

从上一体式退出,上半身向上立直

吸气,右手向上伸直,脊柱延展

呼气,收紧核心,身体向左侧屈

右手向左侧伸展,停留5-8个呼吸

动作9-10、

双手撑地体后,双腿伸直进入反台式

肩膀和手腕垂直,保持核心收紧

呼气,右腿屈髋、屈膝靠近腹部

吸气,还原,呼气,左腿屈膝靠近腹部

左右交替练习,重复练习10-15次

之后静态保持5-8个呼吸

坚持瑜伽就是好身材的起点!

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发布日期:2021年09月10日 10:00:02  所属分类:生活百科
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