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昨天，马瑞收到一封来自一个小学五年级孩子母亲的私信。她说：“马瑞，我的孩子学习很努力，做作业很认真，作业质量也很好。平时上课有很多同学问他怎么做题，但是有一个问题。孩子平时学习再好，一到考试就掉链子，每次成绩都不理想。且不说我们大人担心，我想连孩子自己都开始失去信心了。
一开始我们以为父母给孩子的压力太大了，所以后来每次考试前，我们都不会提考试的事情，甚至会在考试前带孩子放松一下。但是，不管我们做什么，每次孩子考试回来，都会说‘我又考砸了’。我真的不知道该怎么办。"
父母最怕的情况就是平时学习好，但是一到考试就拿不到成绩。孩子不努力，也不掌握知识。他们知道这些“硬件设施”都是对的，但总是得不到应有的结果。尤其是在现在的教育环境下，人们还是以成绩来评判，不可能说不在乎成绩。所以，如何让孩子在考试中取得更好的成绩成为了很多家长的疑问。
其实我们在日常考试中经常会发现，一些平时学习好的学生在大型考试中屡屡落榜；有些学生在一年级、二年级或一年级、二年级成绩很好，但在三年级、三年级越来越差。考试焦虑在这一现象中起着很大的作用。
考试焦虑会导致考生记忆力减退、注意力难以集中、容易分心、思维停滞。明明记得某件事很清楚，但是看了几遍题目，还是不知道是什么意思。这让很多学生和家长无奈。
那么，如何才能让考生远离考试焦虑呢？建议尝试以下方法，可能会产生意想不到的结果。
正常运动
相信在考试前夕，一个又一个的“海上战术”一定会让孩子感到身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳，消除紧张。理想的运动包括游泳和跑步。
当孩子心理压力过大时，跑几圈不仅能很好地平复情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质消除紧张情绪，放松神经。
当然，运动量和运动时间要把握好，最好不要觉得累。
发泄情绪
你为什么焦虑？无非是一些心理压力的积压，无法缓解。比如父母的唠叨，亲戚之间的攀比，同学之间的“秘密较量”，孩子自身的上学压力等，久而久之都会让孩子的情绪变得更差，变得焦虑。
家长要善于发现孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，帮助孩子发泄不良情绪，让孩子以积极的情绪面对学习和考试。具体方法如下：和孩子聊天，关注他们的焦虑点，引导孩子尽可能把心里积压的事情讲出来；帮助孩子养成写日记的习惯，让孩子把自己的情绪写在日记里而不记在心里；支持孩子多交朋友，这样孩子才会有更多的人可以倾诉.
总之，不要让孩子心里积累太多负面的东西，这样可以缓解压力，保持心理平衡。
心理暗示
其实很多对考试焦虑的同学都形成了一种心理暗示：我要注意考试，不能马虎。因为考试被看得太重，无形中给自己施加了压力，从而形成一种焦虑的心态。
考前家长最好不要提考试，尽量轻松地和孩子聊自己感兴趣的话题，给孩子一个提示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。没有爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上会轻松很多。
充足的睡眠
考试前，孩子很容易因为在备考而熬夜过度学习。睡眠越不足，越容易引起焦虑。因此，考试前，不要让孩子熬夜，有可能的话尽量让孩子小睡一会儿。因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握知识才能“流动”。
玩游戏；闹着玩；不认真对待
孩子们在考试前通常处于非常紧张的状态。其实在这种状态下，是不利于孩子记忆的。通过玩游戏，孩子可以充分放松，转移考前焦虑，暂时忘记考试，变得快乐。有了这样积极的情绪，孩子在考试时会更加放松，大脑也会更加活跃。
