怎么减胳膊！怎么去掉胳膊上的肉？)

减肥期间，除了腹部的脂肪很难减掉，其实很多人抱怨除了腹部的脂肪，手臂上的脂肪也很难减掉。无论怎么运动，手臂上的脂肪往上扔都很重，就像蝴蝶袖一样，很丑。你不能穿背心或肩带的裙子，你会嘲笑你的胖胳膊。从侧面看，你的上半身看起来很强壮。

如何去除手臂上的脂肪？那就是减脂，不是给你的手臂做力量训练。只有通过全身燃脂运动，才能降低体脂率。当然，当你的体脂率下降时，手臂的肌肉还是松松垮垮的，这是正常的，所以需要通过训练来塑造手机的肌肉线条，从而收紧手臂的肌肉。

减脂塑形的过程看起来很简单，但是想要坚持下去的人很少，所以瘦了几百斤的人也很少。主要是减肥的过程相当漫长。如果减肥的过程出了问题，就有可能重蹈覆辙，让自己的身体越来越胖，所以科学减脂是关键。而且塑形是在你减肥成功之后做的，所以第一步是关键。

首先，减少脂肪

1.我们可以通过控制热量的摄入，从源头上减少食物的摄入，这样你体内的热量就不会堆积太多，然后通过运动燃烧脂肪来消耗一部分热量，再燃烧脂肪，体脂率就会下降。当然，整个减脂过程应该以提高自身代谢能力为目标，这样减脂的速度才会加快。

2.补充高蛋白的食物不仅补充了身体所需的营养，而且在消化蛋白质类食物的时候消耗了体内更多的热量，从而提高了你的新陈代谢。

3、清淡饮食，每天轻加工食物，放弃高热量和重口味的食物，尽量不吃或少吃，可以让你在短时间内给身体做一次“大扫除”。重要的是要知道身体每三个月会“自我清洁”一次，也就是减肥成功后，身体内部脂肪会减少，新陈代谢会增加，这三个月身体循环会加快。

4.运动燃脂减脂：一般来说，全身燃脂运动搭配大量的手臂运动是跑步、游泳、跳绳、跳上跳下、HIIT间歇训练等。在这些运动过程中，身体手臂的脂肪和肌肉可以参与运动，从而加快手臂的燃脂速度。

第二，塑造

当你坚持第一步减脂时，你的体脂率会下降，你的身体会慢慢减肥。所以我们需要做的就是训练和刺激手臂的肌肉，尤其是我们大手臂后侧的脂肪。最明显的就是手臂抬起来的时候，这个部位的肌肉是下垂的，也就是肌肉无法支撑脂肪的重量，这就会让你在甩手臂的时候“跳舞”，所以训练大手臂后侧的肌肉是非常重要的。

今天分享一套简单的手臂肌肉刺激练习。先准备一副哑铃，换成矿泉水瓶。

1.向上倾斜哑铃

2.坐姿，单臂哑铃复合弯曲

3.窄俯卧撑

4.坐姿，脖子的后臂弯曲并伸展