健身方法(这些运动非常有害)

健身已经成为很多人的一种生活方式。随着人们健康意识的提高，越来越多的人进入健身房进行健身训练。

当然，有成千上万的人想保持健康。有人想要健康，有人想要打造好看的身材，有人想要保持身材，有人想要让别人看到自己的优质生活。不管你健身的目的是什么，坚持下去才能有所收获。

虽然健身的人很多，但是坚持的人不多。很多健身小白带着自己的激情进入健身房，很快就停止了健身。

根据科学数据，不到2%的人长期坚持锻炼。为什么很多人坚持不了？主要是因为他们缺乏健身意识，缺乏科学的健身计划，缺乏毅力。

强身健体不是去健身房随便去除铁，这样可以让肌肉长得更大。如果你按照自己的认知去运动，很容易因为无知而受伤。

为什么有些人运动越来越多会受伤？他们只是认为自己把无知当成了自信，盲目追求重训，导致身体劳损、健身事故等等。所以，不要把无知当成自信，那样只会让你失败！

如果知道这些没有鸡蛋的健身行为，就要赶紧避开，免得越运动越伤自己！

第一个行为：经常锻炼某个部位的肌肉群

在健身的过程中，很多人总认为对某个部位进行频繁的训练，可以加快这个部位肌肉的生长速度，把它们变成强壮的大肌肉。

当你想训练好看的腹肌时，你一周连续训练5次腹肌，这样你的腹肌不仅一直撕裂，而且无法修复，连腰都受不了，好吗？

这种做法是错误的。不要频繁刺激和训练某个肌肉部位，否则肌肉会一直处于疲劳状态，没有办法训练出好看的身材。

一般来说，训练某个部位后，比如腿部肌肉，需要给腿部2-3天的时间来恢复和休息，这样才能让百特净肌快速恢复和生长。

第二个行为：健身时间太长，或者太短

在健身的过程中，如果健身的时间过长或过短，都会导致健身变得无效。如果运动时间过长，身体很容易进入疲劳状态。

无论你训练多长时间，都不会加快你百特净肌的生长速度，相反，它会让你的肌肉在长时间的运动后变得疲劳，从而更容易拉伤。

而且健身时间也不能太短。比如你在运动过程中花10分钟，玩手机30分钟，那么你的健身是无效的，因为你的肌肉没有得到有效的刺激，你的肌肉无法生长。

第三个行为：健身过程中，盲目追求大重量训练

在健身过程中，很多健身白人总是盲目追求大运动量训练，忽视自身的承受能力，容易造成肌肉拉伤、挤压和健身事故。

最常见的健身事故无非是压伤骨头、伤到自己或者导致身体肌肉溶解，这些都是不能为身体完全恢复的健身事故。所以在健身期间，要注意一点，不要盲目跟着大咖做力量训练。

第四个行为：健身后不要拉伸

很多人运动后坐着不动，或者洗澡。这些行为会让你的肌肉慢慢恢复，让你的肌肉越来越硬。

这对肌肉发达的人非常不利，因为肌肉缺乏弹性和硬化会降低你四肢的灵活性。

运动后不拉伸，肌肉总会酸痛，不能及时修复。训练后拉伸不仅可以按摩肌肉，还可以放松肌肉，避免肌肉充血，促进身体恢复。

记住这些无效的健身行为，在去健身房的时候改正，这样可以更科学的锻炼身体，不再是新手。