一盘美味的沙拉沙拉怎么做，如果你做对了，不仅好吃还减肥呐~~

沙拉，因为少油少脂，是很多爱美及减肥人士的最好选择，

不知道你是否知道，沙拉搭配的对了，不仅美味还减肥，搭配错了，可要小心增胖了。下面一起看看吧。

不好的搭配，真糟心。。1. 沙拉+奶油酱

超市出售的千岛酱，里面含有很多的饱和脂肪酸，热量高，不健康。

2汤奶酪酱≈150 cal+15g 脂肪。吃下去半杯，可相当于一盒薯条或者汉堡包了。。

2. 坚果沙拉

这种沙拉通常都比较甜，油脂也较高，干果的水分比新鲜蔬果少，体积小，吃的多。就胖了。

哪些沙拉，美味，不发胖？1. 醋+橄榄由

橄榄油富含不饱和脂肪，对心脑血管有利。还可以添加一些香醋或者柠檬酸汁进行搅拌。此外，还能加入一些盐、黑胡椒、蜂蜜等。

2. 沙拉中放烤鸡或鱼

如果你的沙拉只是一盘蔬菜，肯定饿得快，不妨加入烤鸡或鱼，都能提供优质的蛋白质来源。配比如下：鸡胸肉（25g）、鲑鱼（20g）和虾（18g），尽量水煮，烧烤或者烘烤。

3. 多种素食沙拉

蔬菜沙拉中，添加洋葱、胡萝卜，西蓝花，黄瓜等，能够增加饱腹感，然后在选用一些有颜色的蔬菜搭配色彩，如甜椒、甜菜、西红柿等。

4. 黑豆+鳄梨沙拉

鳄梨(即牛油果)和黑豆，能够提供类似玉米卷沙拉一样的味道，并且富含蛋白质，抗氧化剂，牛油果中奶油和纤维含量高，能够帮助身体吸收一样，利于心脏健康。

沙拉怎么做最好吃，沙拉酱怎么做麻酱沙拉？

步骤 1

将各种蔬菜洗净！紫甘蓝切丝，黄瓜切薄片，西红柿切条（圣女果的话直接从中间开一刀就好），花椰菜稍微切一下，杏鲍菇切片（想要美观一点可以在小段上下刀子噢～比如我切的爱心片:在切面端口处直接切下一根三角形下来再稍微修饰一下）

步骤 2

将花椰菜、杏鲍菇、玉米焯熟，滤水后放凉

步骤 3

将所有蔬菜码到一个碗里

步骤 4

挤上沙拉酱（蛋黄酱、千岛酱都是可以的哦）

步骤 5

如果觉得会有点淡的话～可以撒一小勺盐

深圳 轻食沙拉 操作简单 受年轻人...

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步骤 6

搅拌一下！ 当当当！可以开动啦

小贴士

1.拌沙拉的酱可以用沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱甚至番茄酱都是可以的～看个人口味噢～如果不喜欢这种酱的话可以自制油醋酱，下面是油醋酱的做法噢o(^o^)o

①将橄榄油和苹果醋（白醋也是可以的）按照3:1倒入一个小瓶子中（只要有盖子的都可以）

②盖上瓶盖，使劲晃小瓶子！！当它变成混浊的乳灰色说明油和醋已经开始乳化啦！

③放置10分钟

④打开瓶盖，撒上些许黑胡椒，和少许盐（可以根据自制量的多少来定哦～可以用筷子蘸一点尝尝来判断）

⑤加入自己喜欢的乳酪啊黑芝麻啊都可以的

用料

西红柿（或圣女果）1大个

紫甘蓝一个

小黄瓜一个

玉米粒一小份

花椰菜5~6小朵

杏鲍菇一小段

沙拉酱适量

盐少许（一小勺）

超简单的蔬菜沙拉的做法

将各种蔬菜洗净！紫甘蓝切丝，黄瓜切薄片，西红柿切条（圣女果的话直接从中间开一刀就好），花椰菜稍微切一下，杏鲍菇切片（想要美观一点可以在小段上下刀子噢～比如我切的爱心片:在切面端口处直接切下一根三角形下来再稍微修饰一下）

将花椰菜、杏鲍菇、玉米焯熟，滤水后放凉

将所有蔬菜码到一个碗里

挤上沙拉酱（蛋黄酱、千岛酱都是可以的哦）超简单的蔬菜沙拉的做法 步骤4

如果觉得会有点淡的话～可以撒一小勺盐

搅拌一下！

当当当！可以开动啦

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