训练前注意都必须做足热身怎么练弹跳，不然容易受伤。热身运动到微出汗才算热身完毕。

1、双重跳绳

2、Z字跳跃

3、侧向跳跃

4、压力绳跳跃

5、双手摸篮板垂直跳（双脚和单脚交替）

6、冲刺跑摸框

训练：

正向跳跃障碍物：

原地双脚挑上障碍物，

随后从障碍物下落后，

背向障碍物原地双脚起跳，

前后循环练习。

横向跳跃障碍物：

双脚原地起跳，

左右进行循序练习，

同样是脚掌发力与落地，

膝盖微曲。

双重障碍物跳跃：

设置两个障碍物，

一低一高保存一定距离，

跳跃第一个障碍物后，

快速跳跃第二个。