通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？健身运动塑形运动健美，需要根据自己的身体情况，结合不同的运动方式、方法，坚持训练。

体脂偏多者，应以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂瘦身。以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，还应合理控制饮食。

女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为无氧运动为主增肌塑形；以无氧运动增肌塑形，是对身体不同部位肌肉（群）的循序渐进训练。

胸肌、背部、腹肌、臀部、腿部等，不同部位的肌肉（群）有着不同的训练方式。就腹肌和臀腿而言，训练腹肌有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等，训练臀腿有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推等。

新手健身如何安排比较好？

先确定自己的锻炼目标，是减脂还是增肌。

减脂——

①先以增强体质为主，循序渐进。不要刚开始就拼了命的一直跑步、动感单车或者其它很难跟上的健身操。可以做一些徒手的动作、跑步机快走、简单点的运动让心肺和耐力加强。

②身体一步步的适应才有可能长期坚持下去。减脂还是要以有氧运动为主的(前期)，一周三次到五次的有氧，每次45分钟左右的频率保持就好。

③方式不要太单一。多样化一些可以全面提升锻炼效果，也放慢了身体的适应速度，不会太快的出现平台。比如慢跑(有氧)、瑜伽(拉伸)、游泳(消耗)、力量训练等等可以安排在每周不同的时间进行锻炼。

增肌——

①增肌无非是要用重量来撕裂肌纤维然后再进行肌肉的恢复。不过对于新手而言，最好选择小重量、空手或者固定器械来进行“摸索”。

②增肌不比减脂，相对而言是需要技巧在里面，需要更加对锻炼的了解，比起大重量来说，更重要的是锻炼动作的规范和肌肉的正确发力感。所以先用小重量或者固定器械更容易掌握和学习。

③多看一些锻炼APP上关于各个肌肉群的锻炼动作讲解，边熟悉边根据自己的情况制定一下大体的锻炼计划。

④新手要以复合动作、大肌肉群为主，先不要在乎过多的细节。大体轮廓先练出来就已经很不容易了。另外饮食要跟得上锻炼，充足的蛋白质和适量的碳水(偏瘦的人可以增多一些)必不可少。

大家对于健身、运动、锻炼都遇到过哪些困难？

在健身运动的路上困难特别多，就让我这个老司机带大家一一盘点一下：

（1）运动很难坚持很难坚持下去，健身运动是一个很普通，很枯燥，也挺累的过程，中国十几亿人口，能够坚持锻炼的人不足十万分之一，即使再好的运动健身方向、在科学的健身计划……

缺少坚持的心，就没有办法达到最终的目标，这也是运动健身最大的难关

（2）方法不对很多人进入运动健身，是希望通过运动健身达到减脂效果。每当夏季来临的时候，不管胖瘦，很多人在跑步机上噗呲噗呲的运动~

但是又有多少人真正达到自己的目标了呢？

首先合理安排无氧和有氧运动的配比；

其次，达到燃脂效果，必须保证中高等运动强度（心率120以上），持续运动30分钟以上

（3）钱不够衣食住行都要用钱，健身当然也是如此。自重训练和简易负重训练，没有办法满足健身需求，达到健身目标，肯定需要办理健身卡，运动服装、运动营养品、丰富的膳食营养……这些都是要花钱的

（4）没有时间现在大多数人平时压力比较大，工作经常要加班，还有朋友同事聚会……

遇到这些情况的时候，怎么合理安排充足的运动时间，都需要做出选择

（5）运动受伤经常健身运动的人，或多或少都被运动损伤困扰过，“常在河边走，哪能不湿鞋”，经常性的锻炼，受伤是无法回避的问题，受伤后的痛楚、心里的失落…

我是可以理解的~

（6）饮食不合理7分吃3分练，为了更好更快的达到目标，饮食是不可避免的话题，我们可能会抛弃可乐，甜点等很多精加工的食品；

日常饮食也比较讲究，三大能源物质的摄入比例、摄入的多少、摄入的时间，都是有一定的要求的

以上六点是根据以前的锻炼经验总结的，大家有自己的看法，别忘了留言哦

运动健身的路上很苦很枯燥，有我陪着你，我是运动营养师Bruce~