那就从吃上下手啊不吃药怎样减肥最快，减肥就是“七分吃三分练”，把吃的这七分做好了一样瘦。

首先就要戒掉零食 我有两个同事反映不吃零食两三个月后瘦了十斤。零食的热量非常高，以薯片为例，每30克的热量为662千焦，也就是约158千卡，一桶乐事104克，含有的热量约为548千卡，相当于150克生大米的热量。

其次就是蛋白质要吃够。蛋白质是最重要的营养物质，如果不吃够身体的免疫力就会下降。对于成年人，每天需要的蛋白质是0.8—1.2克/公斤体重，鱼肉蛋奶豆中的蛋白质含量约为16%，可以计算一下自己每天需要吃多少蛋白质。

再次就是要多吃蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质，饱腹感强，热量低。在减肥的时候容易饥饿，蔬菜就是充饥的不二选择。

要吃主食。很多人一说减肥就是戒掉主食，这是不正确的。对于不同身高的人来说，需要的主食量是不一致的，对于女性来讲，每天吃120—150克主食是完全没有问题的。

要控制油脂的摄入。蛋白质食物要选择脂肪含量低的，譬如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等，不要选择肥牛、五花肉。炒菜时，每天所以的油大概在15克左右是比较合适的。

适量吃水果。很多人减肥的时候喜欢用水果来代替一切，这样容易造成营养摄入不足。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是含糖量也很高。减肥的时候建议每天吃200克左右的水果就可以了。

遵循上面的原则 自己搭配减肥餐，不用运动和减肥药，也可以瘦下去。

如果自己做不到，可以来找我@体重管理—赵慧君

有什么办法可以不吃药不运动就能减肥？

减肥,不运动,不用药,又要收到较好效果,在回答这个问题前,我们要对肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是说从头至脚全身较均匀的肥胖,当然往往肚子要比基它部位更显得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以现代医学与传统中医学的减肥方法;大致可分为五种:一是药物减肥,西医减肥服用西药,其效果明显,但负作用大,反弹性大。中医以中药减肥效果很好,负作用小,不易反弹,二是针灸减肥,特别对大肚肥胖效果较好,三是按摩理疗减肥,对局部减肥效果较好,四是食物减肥,将具有减肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀饭吃,可收到减肥效果,五是运动减肥,比如每天坚持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根据自己的肥胖部位及特征选择不同的减肥方法。如果不运动不服药减肥,可选用针灸按摩等物理减肥疗法。

怎样才可以在不用减肥药的情况下快速减肥？

现如今的小姐姐，百分之八十的身材都处于一种偏肥胖的状态，而且，有一些小姐姐为了能够在不耽误工作的前提下，还能够让自己瘦下来，竟然吃起了减肥药，并不是小练老师吓唬人，减肥药副作用真的很大的，正确的减肥方法就是做运动、练习瑜伽！

1、轮式变式

↑现在的快节奏生活，着实让80后走上社会，已经工作了的年轻人一时接受不了，尤其是女同胞，更是忍受不了身体肥胖带来的烦恼。

动作详解：在开始的时候，我们可以将双腿跪立在瑜伽垫上，然后弯曲腰部，上身向后弯曲，双臂自然向下放置。

2、鱼戏式变式

↑男生胖一些还是能够理解的，因为他们每天都要忙着工作，忙着赚钱养家，缺少锻炼的机会和时间，以至于身体会变胖。

动作详解：这个体式能够锻炼我们身体的柔韧性，我们要在身体平躺在地面上之后，双腿和双臂相互缠绕，维持2-3分钟就好。

3、跪立后弯式

↑但是，女孩子要是身材变胖了的话，暂且不说外出逛街的时候回头率直线下降，有时候连自己喜欢穿的衣服都穿不了啊。

动作详解：双腿弯曲，双小腿跪立在瑜伽垫上，控制好呼吸之后，将左腿慢慢向前伸展，紧接着上身向后弯曲，双臂一上一下伸展。

如果你之前服用了减肥药，那么你从现在开始就不要在服用了，取而代之的要自己锻炼身体，练习瑜伽，才会更有效果呢。