减肥这件事真是一个永久的话题如何有效减肥不反弹，也是女人一辈子的事业，至少对于我是[笑哭]

我从生完娃150斤到现在110斤，用了5年的时间吧，因为我也不是认真在减，没有对自己下什么狠心，但是有一点我不推崇过度节食，一顿顿饿出来这种方法。这种方法虽然短时间很有效果，但是也带来一系列问题，复胖是肯定的，脱发，荨麻疹，皮肤暗沉。我觉得对我来说最不能接受的是bra又小了一号[我想静静]，本来母乳就小了很多。所以我放弃了这种疯狂的举动，开始饮食里添加粗纤维的东西，晚饭尽量不吃，其余的都正常，注意糖不吃。还有就是坚持运动，每天一小时，你是跳绳也好，走圈也好，只要坚持肯定有效果。所以这几年我没觉得减肥辛苦，可能没有胸怀大志[嘘]，容易满足吧。最后我想说的是坚持健康的生活方式才是最最重要的！

如何健康减肥，不反弹，不会影响生活和工作？

减肥的秘诀有两点一、减肥思想。二、正确的减肥方法。

一、减肥思想

1、 思考为什么减肥

（1）、减肥的人首先要思考自己为什么减肥，减肥的动力是什么？例如：自己对自己的身材不满意、想要通过减肥获得健康、为了获得爱情减肥、为了获得尊重减肥、为了让自己更完美等……鉴定减肥的信念十分重要，是减肥成功的第一步。也是最重要的一步。

2、 每天给自己一个心里暗示

每天早上自己的减肥理由是什么，然后告诉自己我必将成功。世界上没有失败，只有放弃。

二、 正确的减肥方法

1、养成良好的生活习惯

每天一定要吃早饭，有句俗语“早饭吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐”这句话其实是有科学道理的。早上是每个人美好开始的一天，而早饭就是告诉自己的身体新的一天开始了。早饭一定要吃的好，因为我们还有从事一天活动，这需要消耗能量。

如果不吃早饭，身体没有补充能量，那么身体就处于低速代谢，而且人容易感到疲乏，容易产生饥饿感。午饭吃的就会多一些，身体摄入大部分淀粉、糖类，人的血糖会升高。大部分人午饭后就午休了，没有运动。

升高的血糖+无运动=体重增加

午饭和晚饭按时吃，晚饭一定要少吃（粥，煮的鸡蛋，燕麦片，牛奶水果等不油腻的食物）

注意饮食，不要吃过于油腻的食物，蔬菜，水果，蛋类，肉类合理摄入。不能节食减肥，节食后身体的基础代谢率就下降了，消耗的能量也就少了，还容易引起代谢紊乱。节食减肥不可取。

2、 增加运动量

每天按时运动有助于减肥，进行有氧运动10-40分钟，俯卧撑，仰卧起坐等适当的做一些力量型的运动增加自己的肌肉提高基础代谢率。给自己制定每日的运动项目（可以看一些关于健身的书籍）运动促进血液循环有助于提高身体素质。

3、按时睡眠，最好是在晚上10点前入睡，熬夜使生活不规律，引起代谢紊乱。导致体重增加，按时睡眠很重要。

除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹？

运动确实对于防止减肥反弹有很重要的作用，这一点是说到点子上了。

都是减少同样的体重，制造同样大的热量缺口，单纯节食和节食+运动相比，前者瘦体重丢失更多，后者更容易让减肥效果保持下来。

所以，如果减肥的时候完全不运动，只依靠饮食控制，那么减肥反弹的压力的确会大一些。这时，我给大家一些建议：

1、饮食控制当中，一定注意蛋白质的摄入量。

高蛋白质饮食对于减肥时保持肌肉非常重要，争取在减肥前3个月，保证每公斤体重1克的优质蛋白质，主要是肉蛋奶。减肥3个月之后，保持每公斤体重1.5克优质蛋白质。

2、如果没条件做有氧运动，每周做2次力量训练也有很好的保持瘦体重的效果。

有氧运动基本要天天做，而且时间要求不短，很多人可能很难坚持。但是力量训练保持肌肉的效果更好，却不需要那么频繁，所以这也是一个很好的选择。

每周2次每次30-60分钟针对全身大肌群的力量训练，就可以基本达到保持肌肉的效果，花费的时间和体力都不多。而且力量训练没有呼吸极点，一组一组的完成，要相对容易接受的多。