通过消脂祛水的食物和针对瘦腿的运动能够达到快速瘦腿的辅助效果。腿部赘肉多和腿粗都属于下半身代谢和循环慢导致的。有的人并不是腿粗而是水肿现象怎样快速瘦小腿，这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，腿粗和腿部赘肉多也不利于身体健康。通过调整饮食习惯和生活方式减少腿部赘肉，从而实现瘦腿的效果。

一，腿粗是由什么原因导致的呢？1，久坐不动。

长期的久坐不动和工作有很大的关系。有的人长期久坐的工作，导致下半身代谢和循环慢，代谢不出去的脂肪堆积在下半身，造成腹部和腿部肥胖。尤其是女生，到了夏天给穿衣搭配也带来困扰。

2，饮食习惯。

长期喜吃高油脂，高热量及高盐分食物，这些食物热量高，油脂多，食用以后很容易转化成脂肪堆积的，尤其是高盐分食物，吃多了会导致第二天，脸部和腿部水肿的现象。

3，饮食不规律，晚上临睡前喜吃食物。

不规律的饮食就是三餐不固定，不吃早餐，晚餐吃的比较多比较杂，晚上人体本身代谢和吸收就比白天慢，这个时候摄入过多的食物，除了增加胃肠负担，还会转化成脂肪堆积。尤其是晚上临睡前喜欢吃食物的人群，更会让你下半身肥胖，尤其是腹部和腿部。

4，经常熬夜，代谢降低。

有很多人喜欢晚上熬夜工作或者追剧玩手机。尤其是凌晨的时候，这个时候熬夜就会降低你的基础代谢，基础代谢降低会导致你肥胖和影响身体健康。因为晚上11点以后，人体肝肾处在修复和排毒期，身体也会分泌瘦体素，瘦体素减少代谢和减脂速度都会降低，有些人之所有肥胖与长期的熬夜也有很大的关系。

二，怎样才能快速的瘦腿？1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没多少营养。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，对控制食欲和减少下半身脂肪都有很大的帮助。

2，增加消脂祛水的食物。

想要腿部瘦的快些，可以在瘦腿期间增加消脂祛水的食物，如海带，绿豆，赤小豆，薏米，芹菜等食物，这些食物富含钾元素，能起到平衡人体中的钠元素，对瘦腿有一定的辅助帮助。

3，增加瘦腿运动。

瘦腿运动可以增加腿部脂肪燃烧和促进脂肪排泄，比如空中脚踏车，深蹲跳，高抬腿，这些运动，每天坚持做40分钟以上，使腿部感到酸麻即可。坚持一段时间，腿部就会有明显的改善。

4，晚上泡脚辅助。

泡脚能刺激微循环和血液循环，增加腿部脂肪燃烧和代谢，对于常年手脚冰凉的女生，一方面可以改善手脚冰凉的体质，另外一方面还能起到增加代谢和辅助瘦腿的作用。建议每天泡脚15~20分钟。

温馨提示：平时养成良好的饮食和生活习惯，另外做瘦腿运动前，先做一下热身运动，避免突然运动拉伤肌肉和损伤肌肉组织。运动完以后记得要做一下拉伸运动，这样能起到塑形的作用。