游泳方式你了懂吗?

今天惠州seo就给大家介绍游泳方式的文章,看完这篇文章相信你对如何选择适合自己的游泳方式更加了解!

游泳方式

游泳有蛙泳、仰泳、自由泳、还有蝶泳,这可能是大家比较熟悉的一些游泳方式,其中蛙泳是很多人都会的一种,但它并不适合所有人。尤其是对于一些有腰椎疾病、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤的人,如何选择适合自己的游泳方式呢?

游泳方式你了懂吗?

1.蛙泳

蛙泳在游泳过程中间是俯卧位的,它主要的发力靠我们的腰背部、腰腹部的肌肉力量,所以如果有腰背部疼痛的这些患者,选择蛙泳是比较适合的。同时,由于蛙泳是俯卧位,它需要换气,所以在换气过程中,对我们颈部的肌肉可以得到很好的锻炼。

但是,蛙泳在游泳的过程中,需要我们屈髋、屈膝,抗击水的阻力,像模仿青蛙腿那样子划出去。因此,如果有退行性骨关节炎,有O型腿的人,不太适合蛙泳。

2.仰泳

仰泳主要靠我们的腰腹部力量,肩关节旋转打水、双下肢拍水来推进我们的身体,在仰泳过程中,我们颈部是处于后仰状态,小关节突充分得到了放松,因此对治疗颈椎病非常好。此外,仰泳时我们双下肢是伸直、微屈髋、屈膝、伸直位打腿、打水,因此对于有退行性骨关节炎的患者,这也是一个比较好的选择。

但是,由于我们下肢的动力不足,仰泳主要是靠上肢动力,也就是肩关节打水来推进身体,因此在上臂的旋转过程中,它对打水的阻力比较大,这个时候对肩关节的损害,相对来说要求的力量比较大,如果有肩周炎或肩袖损伤的患者,不太适合仰泳。

游泳方式你了懂吗?

3.自由泳

自由泳在推进的过程中,身体是不停的在大范围地从一侧,转到另外一侧的,而这个动作是靠我们的肩胛骨内侧肌肉的收缩,带动我们上半身进行不停的转动,是侧位移动向前推进的。因此,自由泳对肩胛内侧肌筋膜炎的患者,是有非常好的运动锻炼。

但是,由于自由泳对身体躯干有旋转,运动幅度比较大。因此,它对腰椎灵活度要求比较大,如果有腰椎间盘突出的患者,这样的运动强度对他们来说,就相对有点大了,不是很安全。

4.蝶泳

蝶泳对我们普通人来说,难度是最大的,因为蝶泳主要是靠腰腹部的力量,将上半身猛地抬起,然后上肢去打水、推进,有一种像飞鱼跃水的感觉,那么这时候,上半身抬起的力量,要靠非常大的腰腹力量。因此,如果有腰椎间盘突出或者是腰椎峡部裂、腰椎滑脱的患者,千万不敢选择蝶泳,因为这样子的腰部力量,过度的伸展,可以加重这两种疾病。#健康一夏#

游泳方式你了懂吗?

如何选择适合自己的游泳方式