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健身沉肩技巧

1.“沉肩”这个动作根本不是靠肩部肌肉来完成的，而是靠肩部肌肉。训练中经常耸肩的原因是肩胛骨不够稳定。当你做动作时，当你向心收缩时，你可以向下压。通过耸肩，可以抬高肩关节，缩短收缩距离，这样更容易完成动作(分担背阔肌的力量)。离心收缩时，如果直接还原，向后，耸肩后手臂还原抬起，再耸肩还原，这样把动作掰成两段，也是一种补偿的表现。

2.起于上线内三分之一，枕骨隆起，项韧带，第七颈椎棘突，胸椎所有棘突，棘上韧带。分为上束、中束和下束，上束止于锁骨外侧三分之一，中束止于肩峰和肩胛骨外侧缘，下束止于肩胛骨上缘。上束的作用是提升、旋转和收缩肩胛骨；中束的作用是收缩肩胛骨；下束的作用是使肩胛骨下沉、回缩、向上旋转。

3.做背肌训练时，需要“沉肩”，主要在下拉和划水动作。比如做下拉的时候，如果用大重量，在离心的阶段(也就是手臂向上抬起的时候)很容易造成肩膀耸肩。健身教练常用的小技巧是沉这个肩膀，而不是耸它。

健身沉肩技巧是什么