明星展现在大众的眼前永远都是一副光鲜亮丽模样明星是如何减肥的，为了吸引更多粉丝、受到大家喜爱，日常除了拍戏提高自身演技，在日常生活中还要进行身材管理。很多明星只要一有胖的征兆，就立马开启了减肥模式，毕竟娱乐圈还是看“脸”的世界。就像已经43岁的黄晓明，最近两天因为减肥瘦身再次上了热搜，照片中的黄晓明看着满脸胡茬，身穿臃肿棉服，面前放着一盘蔬菜沙拉，虽一改往日的“光鲜”形象，但整体看着却没往日那么“油腻”，反而有种小鲜肉的帅气。

据说这次晓明减肥是为了拍新戏明星是如何减肥的，不得不说也太拼了。一盘蔬菜沙拉只有甘蓝、豆芽、西蓝花，和一点少得可怜的面条，看着连10根都没有，就算让女生吃也是吃不饱的，更何况他一个中年男士，天天这个吃法，怪不得能“暴瘦”25斤呢！

言归正传明星是如何减肥的，明星如此“拼命”减肥，一般都是为了塑造形象或是上镜好看，咱们普通人可不能如此“拼命”，毕竟身体健康才最重要，还是需要“管住嘴，迈开腿”，拥有一个好的饮食习惯，科学健康减肥，才是长久之计，春天到了，分享一份“刮油指南”，按照这样去吃，想胖都难。

一、吃粗粮代替精粮 正所谓“粗茶淡饭，利于健康”，粗粮一般指的是加工程度较低的主食，例如全麦、藜麦、糙米等等。这些粗粮大多富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动消化，还有另外一种原因则是，粗粮升糖指数较低，所以要想减肥，可以使用粗粮代替精粮，这样既能裹腹，又不担心长胖，并且利于身体健康。

粗粮推荐：玉米、黑米、紫米、燕麦、荞麦、绿豆、黑豆、山药、红薯、土豆等等。

二、吃高蛋白的食物 蛋白质是人体日常生活所需元素，虽不能提供较高的热量，但充足的蛋白质能给人提供很强的饱腹感。若是摄入足够的蛋白质，就能帮助身体延缓“胃的排空”，也就是说产生饥饿的速度会变得慢，等到饭点的时候，自然吃的就会有所减少，这样就能够有效的促进了减肥。并且多吃高蛋白的食物，能够帮助身体减少肌肉流失，肌肉充足才能使身体燃烧更多的卡路里。

高蛋白食物推荐：鸡胸肉、鸡蛋、大虾、牛奶、毛豆、鱼类等等。

三、多吃瓜果时蔬 蔬菜大多属于低脂肪、低热量的食物，虽然体积较大，但主要以水分为主，并且富含维生素、纤维素，易于身体吸收，能够起到很好饱腹效果，同时这些膳食纤维能够促进身体新陈代谢。水果富含维生素和粗纤维，吃着让人有种“饱胀感”，若是餐前食用水果，能够减少对脂肪性食物的需求，这样便能达到“吃得少”的效果，并且水果能够补充人体所需水分和维生素，有益身体健康。需要注意的是，部分水果不能空腹食用，例如香蕉、荔枝等等。

蔬菜推荐：芹菜、菠菜、西兰花、卷心菜、蘑菇、西红柿等等。

水果推荐：苹果、木瓜、梨、香蕉、菠萝、猕猴桃、奇异果等等。

四、不吃油炸食物 油炸食物向来是当代年轻人的最爱，特别是下班后路过街边小摊或炸鸡店，那一阵阵香气简直勾人食欲，就算不饿也想买点来吃。但是想减肥的朋友，还是快快“远离”这些油炸食物，这些美味除了食材本身热量，还要经过裹粉继续油炸，这样一番操作下来，热量可以说是翻上一番，吃进肚里不胖就怪了呢！所以减肥期间，这些油炸食物尽量别碰。

五、不吃甜品零食 甜品可谓是很多女生的“快乐源泉”，开心要吃，不开心更要吃，但是想要减肥的朋友还是尽量的少吃甜食。甜食做法精细，并且含糖量十分高，热量更是加倍，若是常吃甜食，会出现糖分堆积的现象，从而导致肥胖、体重增加，那么减肥可就是遥遥无期了。除此之外，零食也要少吃，甚至不吃，零食里面不仅含有大量的添加剂，且热量十分高，比如有的膨化食品仍然采用传统油炸膨化，果脯蜜饯添加有浓缩糖等等，这些食品都不适合减肥期间食用。

——老井说—— 减肥是一件说着容易，做着很难的事情，不仅需要“管住嘴”，还需要“迈开腿”。春天已到，不妨脱去厚重棉衣，开启清淡饮食模式，走出家门适当运动，这样不仅益于身体健康，还能起到一定减肥效果。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。