提主问的这个问题瑜伽狗，可能很多瑜伽初学者都遇到过。从下犬串到斜板，或者从斜板串到下犬式。每串联一次，都要调一下双手和双脚之间的距离。

因为对某一个人来说，斜板式双手到双脚之间的距离是固定的。但是下犬式双手和双脚之间的距离却不是固定的。

不知道大家有没有注意过，从下犬串到斜板，脚是要往后移一点，而从斜板串到下犬，脚要往前移一点。为什么会出现这种情况呢？这是由身体条件决定的。

举一个简单的例子，同一个人在热身前后做下犬式双手到双脚之间的距离或者脚后跟离地板的距离都有可能不一样。

在从下犬到斜板的串联过程中，总是移动双腿来调整手到脚的距离是很正常的。这是因为身体暂时柔韧度还不够，没有办法做到一个完全的下犬式。随着练习身体条件越来越好，在这个串联当中，自然就可以不用移动双脚来改变双手和双脚之间的距离

那在身体条件暂时不够的时候，如何去解决这个问题呢？1、多加一组呼吸。

我们总说呼吸是瑜伽的灵魂。串联体式尤其是这样。如果你在从下犬到斜板的串联中，不能做到一步到位。那干脆把“脚向后移动”这个动作看是一个步骤加入到这组串联中，给他一组呼吸，正常去完成脚向前走这个步骤。

2、在下犬式中曲膝，或者踮脚尖。

在下犬式中曲膝或者踮脚尖相当于降低了下犬式的难度。就不需要通过移动双脚来调节距离了。

在这两种方法当中可以自由选择。不存在哪一种方法比哪一种方法更好。

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瑜伽中的下犬式变体应该怎样练习？

瑜伽下犬式的变体应该怎么练习？

在练习瑜伽下犬式之前，我们先来认识一下瑜伽中的下犬式。下👇图

下犬式是瑜伽中非常基础常见的体式，几乎每堂课必练。同时下犬式又可以归纳到高级体式中，有人说想一个人瑜伽体工八功力如何，坐下犬和山式就知道了。

标准的下犬式：脚跟踩地，腿后侧完全伸直，坐骨是身体的最高点，整个背部延展，背部和手臂在一条直线上，手腕处没横纹，头颈自然，胸腔完全打开，腹部收紧，髌骨上提，大腿前侧收紧。

下犬式的变体非常的多。

下犬变体1，下👇图

这是下犬式最常见的变体，也叫单腿下犬式，

在下犬式的基础上，抬一条腿向上，

需要注意的是不能翻胯，上方腿的同侧髋部有意识往下压。

保持身体两侧均匀用力。因为一只脚上抬，很容易把身体的重心往一侧倾斜。

下方腿可以踮脚尖。

单腿下犬式也常用在双人瑜伽中，是个出镜率非常高的双人瑜伽体式

下犬式变体2，下👇图

这是一个在下犬式基础上的开髋体式

在单腿下犬式的基础上，

弯曲上方腿膝盖，把上方的膝盖向外侧向上打开。

上半身保持下犬式没有变化。

下犬变体3，下👇图

在单腿下犬式的基础上，左手抓左脚脚踝。

下犬式变体4，下👇图

在单腿下犬式的基础上，上半身做了个扭转。

左手抓右侧脚踝。

跟变体3相比，多了一个扭转，同时是一侧手抓反侧腿

下犬式变体5，

在下犬式的基础上直接加入扭转，右手找左腿。

帮助更好的扩展胸腔，延伸柔软脊柱，可以缓解下背部疼痛。

以上5个都是在已经完成下犬式的基础上作出的变化，难度都是在下犬式的基础上有所增加。

下面这个变体，可以看作是下犬式的简易版本。主要功效是开肩，下👇图

靠墙或者靠椅背都可以练习，

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