搞清楚一个概念：对于减肥来说，摄入的热量要<消耗的热量，在这种能量负平衡的状态里，你就可以达到自然减重的效果办公室减肥瘦身方法。

所以，在办公室里喝什么完全不重要，只要你平时的饮食做到了上面的要求。

但有一种东西，可以给你带来“喝什么可以减肥”的解决办法。

咖啡因主要的作用是被用来提神，无数的上班族都会在上班的时候利用咖啡提神。但咖啡的作用远不如此。

咖啡因对减肥的帮助有三个：第一，提高静息代谢时所消耗的热量；第二，0热量；第三：饱腹。

人体并不是只有在运动的时候才会消耗热量，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体其实都在源源不断的消耗热量（称之为静息代谢率）。对于一些肌肉量发达的人群来说，这会间接的帮助他（她）们提高静息代谢的水平。代谢水平越高，消耗的热量就越高，对减肥的帮助则更大。

然而，咖啡因在某种程度上来说居然可以自然提高静息代谢时所消耗的热量。关于这一点，有可能是咖啡因有提神的功能，可以让我们身体保持活跃。

除此之外，咖啡因是O热量的食物，而且在0热量的同时居然可以帮助我们饱腹。饱腹的时候，我们就不会想去吃别的东西，这也间接的帮助我们减肥了。

最后，虽然咖啡很好，但过度摄入也是有坏处的。就大多数人而言，日常咖啡因摄入量的上限是 400 mg。举个例子，15克的速溶黑咖啡，里面的咖啡因就有50mg，因此一天喝2-4杯都是OK的。

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办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？

办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间，就可以练下哦！

1、 鸽王式

↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。

2、 鹤禅式

↑鹤禅式对于手臂力量的增强，和腰腹赘肉的减少可谓是人手必备一套，女神双手撑住地面，上半身弯曲，双腿贴着上半身，小腿向下，臀部向上。

3、 狂野式

↑这狂野的动作，姿势很优美，身体仿佛被完全的打开了，女神右手支撑地面，左手放于胸间，右脚站稳，左脚弯曲脚后跟离地。

4、 女神变体式

↑这个体式并不是很复杂，对于初学者而言也是绰绰有余，女神两腿向两侧分开，然后微微下蹲，双手于两侧张开，双手做ok状。

5、 神猴式变体

↑女神这套动作仿佛在说瑜伽请赐予我棒棒的身材，不过女神的身材确实很好，女神双腿向两边分开，不贴地，女神的一只手伸直向上，另外一只手伸直向下。

6、 鹰式

↑这个体式犹如老鹰展翅高飞，老鹰鸟中之王，这套动作也是把老鹰的神形都描绘的淋漓尽致。

动作解析：左脚站稳下蹲，右脚弯曲交叉在左腿上，上半身向前弯曲，两手打开向后。

注意，要保持身体的平衡性。在配合稳定的腹式呼吸，可以有效的缓解压力，减轻焦虑、烦躁等负面情绪。

今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。