1.不要补觉：如果晚上醒来15分钟后不能再次入睡，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机。记住：无论晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助。
第二，不要养成卧床的习惯：只有真正困了才能上床。如果躺在床上15分钟都睡不着，那就起床做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。
记住：不要做任何让你兴奋的事情。困了就睡觉，不困的时候就起床做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。
三、睡前静下心来：有些人一天到晚都很忙，只有晚上躺在床上才会想白天发生的事情。
这样做的结果当然不利于睡眠。正确的做法是在睡前一两个小时花十分钟，集中精力思考白天的事情，决定如何处理问题，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。
4.睡前不要喝咖啡或抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。
除此之外，吸烟也是令人兴奋的，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。
5.睡前不要喝酒：有些人为了放松自己，喜欢睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是不对的。你要知道，酒精抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会醒来，因为酒精的刺激而头痛。
长时间持续下去对身体有害。
6.睡前吃点东西：睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜食会让人紧张。
7.养成睡前停止思考的习惯：睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学会听听天籁之音，比如雨虫。
听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会。有两种简单的方法：1。放慢你的呼吸，想象你是如何进出身体的。这个练习可以在白天做，时间长了可以帮助你晚上睡觉。2.当你想到不愉快的事情时，你要尽量尽快想出轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快的事情。
8.晚上散步：长期失眠的人，晚上也可以散步。最好的地方是离家近，距离不太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发烧)。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。
9.睡前洗个热水澡：人睡着时体温低，而白天最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助人睡眠，因为洗澡可以提高体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降。
您好！
其实失眠主要是心理原因造成的！保持乐观、知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的了解。避免挫折造成的心理失衡。这是最重要的！药和食物只能帮忙！治标不治本！这是我多年的医学总结！以下是我提供的一些治疗失眠的方法！如果你不去看一看，我希望它能有效地帮助你克服失眠.
克服失眠的心理调节方法；
第一，保持乐观、知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的了解。避免挫折造成的心理失衡。
第二，建立规律的日常生活体系，保持人正常的睡眠-觉醒节奏。
第三，创造有利于入睡的条件反射机制。如果睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶等。只要你长期坚持，你就会建立起“睡眠条件反射”。
第四，白天适度的体育锻炼有助于晚上的睡眠。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室干净、安静，远离噪音，避免光刺激；睡前避免喝茶喝酒。
6.自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者一遍又一遍的数数。有时候稍微放松一下可以加快睡眠。
七、限制白天的睡眠时间，除了老年人白天可以小睡或小睡一会外，应避免小睡或小睡，否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间。
此外，在医生的指导下，一些重症患者应在短时间内给予安眠药或小剂量的抗焦虑抑郁剂。这可能会导致更快更好的治疗效果。
失眠偏方
党参、白术、当归、茯苓、远志、龙眼肉、陈皮各10g，炙黄芪12g，炒酸枣仁15g，夜交藤30g，木香、炙甘草各6g。
【制备及使用方法】水煎服。
【适应症】心脾两虚型失眠。
一、体验面
1.按摩穴位治疗失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、合谷、神门、内关穴、足三里、三阴交穴、涌泉穴。按摩次数以大睡程度为准，失眠少按摩，失眠多按摩。按摩后立即选择舒适的睡姿，10分钟左右即可入睡。如果还是睡不着，可以继续按摩一次入睡。
2.请每天早上喝一杯水
每天早上洗完澡后喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥等疾病同样有效。
3.软硬两个枕头，睡个好觉
两个枕头都适合用，每对高度不超过8 cm，上面软下面硬比较好。上软枕便于调节位置，舒适睡眠。下硬枕主要用来支撑高度。有了这个枕头，你可以睡得很舒服，很快缓解疲劳。
4.白酒浸泡灵芝可以治疗失眠
原酒一公斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放入白酒瓶中，盖紧；酒渐渐变红，一个星期就能喝完。每天晚上吃饭的时候或者睡前，根据自己的酒量，可以多喝5元左右，平时不喝的话可以少喝。
5.揉涌泉穴治疗失眠
躺在床上难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。或者，你的大脑会关注你的脚。时间长了，人会很累很困，会想睡着。坚持久了，也能起到保健的作用。
6.柏叶可以用枕头睡觉
摘些柏叶，洗净晾干，放在枕头里。柏木枕头的头部下方也有一股清亮的香味，让人感觉舒适，收到镇静安眠的效果。
7.新鲜的果皮可以让你睡得很香
将50-100克鲜桔皮、梨皮和香蕉皮放入未密封的小袋中。晚上睡觉前放在枕头边。当你上床睡觉时，你可以闻到果皮上的香味，这让你睡得很安稳。
8.红枣和红枣治疗失眠
红石洗净晾干，粉碎成块(可以找中药店求助)。加入7丝枣，加入少许白糖，加入400克水，放入砂锅中用文火煎20分钟，倒入的汤可以分3份服用。每天晚上睡前半小时温服，效果好，无副作用。
9.吃大蒜可以治疗失眠
每天晚饭后或睡前吃两瓣大蒜。我一直不习惯吃大蒜，所以我把它切成小块，用水清洗。
10.新鲜的果皮可以让你睡得很香
将50-100克鲜桔皮、梨皮和香蕉皮放入未密封的小袋中。晚上睡觉前放在枕头边。帮助睡眠。
Ii .食疗处方
Suan
袁志莲花洲
[原料]远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志浸泡，莲子磨成粉，再将糯米煮成粥，熟成远志莲子粉，然后
煮一两次。
【用法】随意吃。
【功效】补中、益心、助听、明目。适用于健忘、心悸、失眠。
小米粥
【原料】小米50克，鸡蛋1个
【制作】先用小米煮粥，取汁，再加鸡蛋，略煮。
【用法】睡前用热水泡脚，喝下这粥，然后就睡着了。
【功效】养心安神。用于心虚，烦躁，失眠。
小米枣粥
【原料】小米100g枣粉15g蜂蜜30g
【制作】用小米煮粥，待熟，加入枣仁搅拌均匀。
【用法】食用时，加入蜂蜜，每日两次服用。
【功效】健脾润燥，宁心安神。对待不好的食物，晚上睡不安稳，大便干燥。
白子仁粥
【原料】柏子仁10 ~ 15克蜂蜜50 ~ 100克
【制作】首先将白子仁去皮去壳去杂，粉碎，用糯米煮粥。粥煮好后，加入蜜蜂
亲爱的，煮一点就好了。
【用法】每日2次，2 ~ 3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠、健忘、长期便秘或老年性便秘。
何首乌粥
【原料】何首乌60克，糯米50克，白糖2块
【制作】取夜交藤，用温水泡一会儿，加清水500克，药汁煎300克左右，加糯米和白糖
糖枣加200g水，炒至粥稠，盖紧，焖5分钟。
【用法】每晚睡前1小时，热服10天为一个疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于失眠、顽固性失眠、多梦、风湿
痛苦。
八宝粥
【原料】芡实、薏苡仁、扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合，大米各6克，150克
【制作】先将每味药煎煮40分钟，然后加入大米继续熬成粥。
【用法】混糖几天。
【功效】健脾和胃，益气补肾，养血安神。适用于失眠、乏力、肿胀、腹泻、口
口渴、咳嗽、痰少等。
玫瑰烤羊心
【原料】鲜玫瑰羊心各50克盐
[制作]
1.将50克鲜玫瑰(或15克干玫瑰)放入铝锅中，加入盐和水，煎煮10分钟，冷却备用。
2.将羊的心洗净，切成块，放在烘焙标签上，蘸上玫瑰盐水，用明火反复烘焙。
烤好。
【用法】趁热吃，可以边烤边吃。
【功效】养心安神。可用于治疗心血虚引起的心悸、失眠、抑郁。
武陵神炖鸡
【原料】鸡1只，五苓参，酒100克，姜、葱、盐各适量
[制作]
1.八角用温水浸泡4 ~ 8小时，洗净切片，放入鸡肚中。
2.将鸡肉放入砂锅，用清水淹没鸡肉，加入适量的酒、姜和洋葱，用武火煮沸，然后改用文火煨
炖鸡，加一点盐。
【用法】每天吃两次鸡，喝两次汤。
【功效】益气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
涪陵蛋糕
[原料]茯苓细粉、米粉、白糖等份
【制作】在上面三种口味中加入适量的水，混合成糊状，放入平底锅中小火摊薄，做成极薄的煎饼。
【用法】可以经常适量食用。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱引起的心悸、气短、精神衰退、失眠
肿胀，大便软等。
治疗失眠的配方：
芹菜根90克，酸枣仁9克，可水煎服用，治疗失眠。
以下方法可以有效改善睡眠：
睡前喝一杯热牛奶。或者嗬
3.山楂核30g。炒成炭，捣碎，加水煎煮，加入适量白糖，每晚睡前服用1剂。主要治疗心悸失眠。(避免胃酸过多)
4.鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10个。先将枸杞和红枣在水中煮30分钟，然后加入鸡蛋煮至熟，每天服用两次。主要治疗失眠健忘。
5.枣仁粉10克，绿茶15克。早上八点前冲泡15g绿茶，八点后忌喝茶。晚上睡前吃10克酸枣仁粉。高血压、心动过速、习惯性便秘、哺乳期妇女慎用。
6.洗完以后每天两次(早上空腹，晚上睡前)吃桂圆肉15克，枸杞10克，红枣4颗，粳米100克。
7.桂圆肉干，芡实各15克，粳米100克，莲子6克，白糖适量。芡实煮沸，去壳，捣碎成米粒；粳米洗净，放入锅中。加入莲子、桂圆肉、芡实和清水。煮粥后，加入白糖，每天1剂。
8.用白开水将花生叶(最好是鲜叶)冲入锅或杯中，待花生叶颜色泡好后饮用。10分钟左右就可以入睡，有效率95%以上。
9.茯苓15g，蛋黄1个。茯苓加水一杯半，炒成一杯。冷却后加入鸡蛋，搅拌均匀。睡前用温水洗脚，然后用热敷药水，过一会儿就可以安心睡觉了。
10.丹参、远志、石菖蒲、硫磺各20g。研成细粉，加适量白酒，调成糊状，贴在肚脐上，然后在肚脐上贴棉花，用胶带固定，每晚换药一次。
11.党参15g，麦冬9g，五味子6g，夜交藤30g，龙骨30g。饭前用水服用，留渣后煎服，晚上睡前一小时服用，每天一剂。
12.党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。研磨成细粉，过筛。每次服用3-5g，睡前半小时用开水冲服。
13.枸杞30g，炒枣仁40g，五味子10g。混合均匀，分成5份。每天服一份，放在茶杯里用开水冲泡，勤喝不喝茶。或者每天喝3次，但每次不少于500 ml。
14.五味子30g。加水煎煮，睡前服用。失眠和全身疲劳的适应症。
15.鲜丹参16g，鲜酸枣根30g。水煎服，每日两次。主要治疗失眠健忘，晚上做怪梦。
高中老师失眠半年多，记忆力下降，吃什么
疾病分析：您好，您的情况应该是轻微的神经衰弱。我建议你吃谷维素和维生素B6。晚上睡觉前不要看太刺激的东西。指导：建议你平时不要压力太大，定时运动，睡觉。
高三学生在宿舍失眠。锯齿形
作为高三学生，你的学习任务重，负担重，压力大，要适当减轻自己内心的压力负担，不要给自己很大的无形压力。不要熬夜，不要睡懒觉，睡前喝一杯纯牛奶，不要去想脑子里的东西，尽力而为
失眠，经常无缘无故被压制
如果经常失眠，需要结合中药调理。平时注意饮食调理。要注意规律，避免吃高脂油腻的食物。要吃清淡饮食，新鲜蔬菜水果，保持珍妮弗。
拔完智齿晚上失眠怎么办
拔完智齿，晚上会失眠。在这种情况下，可能是使用局麻药引起的兴奋，也可能是拔牙疼痛引起的睡眠不佳。这只是暂时的。不用太担心。听舒缓的催眠轻音乐。
高三学生压力大，睡不着。
你好，根据你的信息，你目前的睡眠和精神压力有关，不建议吃药。而且你还没到服用催眠药物的年龄。建议你多加注意
